1,2,3 अपनी मांसपेशियों को आसानी से चिह्नित करें

अपने शरीर को चिह्नित करें आसानी से तेज या बहुत धीमा हो सकता है, जो आपके द्वारा समर्पित धैर्य और प्रतिबद्धता पर निर्भर करता है व्यायाम .

दो प्रमुख कारक जो उमर मालपिका नॉर्बेटो, किसी भी समय फिटनेस शाखा में प्रशिक्षक, आपको इसे जारी रखने की चुनौतियाँ हैं सामान्य उच्च ओकटाइन।

इन पाँचों में से प्रत्येक बनाओ ट्रेनिंग 30 वसूली के लिए 30 सेकंड के लिए। चार अनुशंसित चक्रों में से प्रत्येक को निष्पादित करने में आपको 10 मिनट से कम समय लगेगा।

1- पर्वतीय पर्वतारोही : छिपकली की स्थिति में, बारी-बारी से एक पैर दूसरे की बांह की कोहनी को छूने के लिए ऊपर जाता है जिसे आपने बढ़ाया है। यह फर्श पर चढ़ने के समान है।

2- साइकिल क्रंच: अपनी पीठ पर हाथों से लेटे हुए नपे और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। खींचो और उन्हें अपनी प्रत्येक भुजा के विपरीत दिशा में मोड़ो जैसे कि आप पेडलिंग कर रहे थे।

3- Burpees: तीसरा चरण आता है छिपकली की स्थिति में, अपने पैरों को छाती की तरफ इकट्ठा करें और एक प्रकाश दें छलांग सम्मिलित करना। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

4- desplantes : एनेजो दिनचर्या के बारे में जाना जाता है, यह व्यायाम दोनों पैरों को टोन करने और ताकत हासिल करने में मदद करता है। प्रत्येक चरण के साथ और मंजिल की ओर झुकते हुए आप संतुलन प्राप्त करते हैं। इसे आधे मिनट तक करें।

5 स्पाइडरमैन पुशअप्स: यह आपकी शारीरिक स्थिति के लिए एक चुनौती है। स्थिति में छिपकली जब तक आप घुटने से कोहनी को नहीं छूते तब तक अपने पैर को थोड़ा कम करें और अपने पैर को फ्लेक्स करें। एक और 30 आराम के लिए 30 सेकंड के लिए पैर को वैकल्पिक करें।

यदि यह पर्याप्त नहीं था, तो एक चक्र जोड़ें स्क्वाट कूद के साथ।

शीतल पेय, जूस, ब्रेड और टोटिलस का सेवन और फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाना, और मांस चिकन, बीफ या मछली का सेवन बढ़ाना, इन व्यायामों के साथ आसानी से आपके शरीर को चिह्नित करने के सूत्र का हिस्सा है।

"यदि आपके पास व्यायाम के साथ एक संतुलित आहार है, तो 2 सप्ताह में आप परिणाम देख सकते हैं; वजन में नहीं बल्कि आकारों में ", एक साक्षात्कार में फिटनेस उद्योग के विशेषज्ञ से टिप्पणी करता है GetQoralHealth .

अपने शरीर को चिह्नित करना शुरू करने से पहले आसानी से याद रखें कि सभी शारीरिक प्रयासों की एक सामान्य शुरुआत है। अपनी स्थिति के आधार पर, बनाने के लिए मत भूलना ट्रेनिंग पाँच से दस मिनट गर्म करने से।


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