1. नाश्ता

cravings खाना इतना आम है कि 100% महिलाएं और 70% पुरुष वे उन्हें प्रस्तुत करते हैं, समस्या यह है कि कुछ निश्चित हैं त्रुटियों इससे वे खराब हो जाते हैं।

महिलाओं को अपने स्तरों में अधिक भिन्नता है सेरोटोनिन , संभव कारण कि वे अधिक क्यों पीड़ित हैं cravings पुरुषों की तुलना में, की एक जांच के अनुसार पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय .

ए है रंग और उसे प्रसन्न करना बुरा नहीं है, लेकिन कुछ निश्चित हैं त्रुटियों जो आप अपनी दिनचर्या के भीतर करते हैं, जो उन्हें बदतर बना देता है और कुछ हद तक यह आपके जीवन को जटिल बना सकता है, ये कुछ उदाहरण हैं।

 

1. नाश्ता "खराब"

कुछ ले लो कैलोरी नाश्ते में बढ़ जाती है cravings दोपहर; में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण जर्नल कम से कम 13gr के साथ लड़कियों ने सुबह 350kcal खाया प्रोटीन उन्होंने मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की अपनी इच्छा कम कर दी।

एक स्वस्थ विकल्प एक नाश्ता है जिसमें आधा कप कॉटेज पनीर, 2 हार्ड-उबले अंडे या एक कप पका हुआ दलिया होता है जिसमें दो बड़े चम्मच शहद होता है।

 

2. आपकी बहुत सेवा करते हैं

जो खाना मिले, उसे खूब खाएं लगता है केवल कारण आप अधिक चाहते हैं, के शोधकर्ताओं कॉर्नेल विश्वविद्यालय वे विश्वास दिलाते हैं कि एक छोटा सा हिस्सा आपको महसूस करने के लिए काम करता है संतुष्टि , और आप औसतन उपभोग भी कर सकते हैं 76.8% की छूट कैलोरी .

 

3. इसके मूल को न जानकर

आप उन पर हमला करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि वे आपको क्यों देते हैं, तो आदर्श यह है कि आप कैसे लिखें आप महसूस करते हैं फिलहाल वे दिखाई देते हैं: चिंतित, पर बल दिया गुस्से। अधिक महसूस करने के बजाय समय के साथ cravings और एक समाधान के रूप में खाएं, आप वास्तविक मूल को नियंत्रित कर सकते हैं।

 

4. दोषी लग रहा है

यदि आप आमतौर पर अपने cravings के साथ खाते हैं अपराध , आप अपना पैर नीचे रख रहे हैं, क्योंकि जो लोग ऐसा करते हैं, उनका नियंत्रण कम है खाने की आदतें , पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है भूख । बुरा सोचने से बचें कि यह एक है स्वाद व्यक्तिगत प्रासंगिक

 

5. विचलित न हों

यदि आप निश्चित रूप से नहीं खा सकते हैं जो आपको मिलता है लगता है इसके बारे में सोचने के बजाय, आपको अपना ध्यान भटकाना होगा मन । टहल लें 15 मिनट कम करने में मदद कर सकता है cravings की चॉकलेट और शायद अन्य खाद्य पदार्थ, का एक अध्ययन कहता है यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर .

 

6. Instagram या Pinterest का उपयोग करें

हालांकि यह संभावना नहीं है, के एक छोटे से अध्ययन दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय पुष्टि करता है कि कल्पना की भोजन उच्च सामग्री के साथ थर्मल के इनाम क्षेत्रों में अधिक गतिविधि में विस्फोट मस्तिष्क , जो आपकी वृद्धि करता है cravings .

 

7. कुछ भी न खाएं

cravings वे अल्पकालिक हैं, लेकिन वे वापस आते हैं यदि आप उन्हें संतुष्ट नहीं करते हैं, इसलिए "विकल्प" खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है स्वस्थ , जैसे फल या मुट्ठी भर पागल , सिफारिश करें मारिसा मूर , के प्रवक्ता पोषण और आहार विज्ञान अकादमी .

ए हो भोजन शर्तों में से एक है जो सबसे अधिक है cravings यह उकसाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आत्मसमर्पण करना चाहिए; अगले वीडियो में अगस्टिन ब्रावो , प्रशिक्षक एनएलपी अमेरिका, बताते हैं कि उनमें गिरने से कैसे बचें।


वीडियो दवा: बिना परेशानी सफर के लिए बनाये ऐसा चटपटा टेस्टी खस्ता नाश्ता स्वाद भा जायेगा-Breakfast Recipes Indian (मार्च 2024).