• अप्रैल 24, 2024

को प्राप्त करने के लिए पेट टोंड और एक तेज कमर के लिए शरीर के मध्य भाग को एकीकृत रूप से काम करना आवश्यक है। विशेषज्ञों की सलाह है कि ऐसा करने के लिए मत भूलना ट्रेनिंग के लिए परोक्ष के सत्र के साथ दिन में पाँच मिनट आप निश्चित परिणाम प्राप्त करने जा रहे हैं।

के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (ऐस) , ये सबसे अच्छे हैं ट्रेनिंग काम करना परोक्ष .

1. कैप्टन की कुर्सी

अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूती से पकड़ें; अपने हाथों को संभाल लें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती तक बढ़ाएं जब तक कि आप 90 and कोण न बना लें और धीरे-धीरे कम करें जब तक आप मूल स्थिति में वापस नहीं आ जाते। आंदोलनों को नियंत्रित किया जाना चाहिए।