1. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

ताकि आप स्वस्थ स्तर रहे कोलेस्ट्रॉल , यानी 200mg / dL से कम, की एक प्लेट जई , मुट्ठी भर नट्स या यहां तक ​​कि एक छोटे से मार्जरीन के साथ कवर किए गए पके हुए आलू वास्तव में कार्यात्मक हैं।

अपने में सरल परिवर्तन भोजन जिसमें भोजन शामिल है कोलेस्ट्रॉल और करो व्यायाम विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ रहने और अपने दिल का ख्याल रखने के सरल तरीके हैं। मेयो क्लिनिक .

इसलिए हम आपका टॉप शेयर करते हैं भोजन कि आप अधिक बार उपभोग करना चाहिए।

 

1. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

नाश्ता 1 breakfast कप करें जई प्रतिदिन पकाया जाता है और केले की तरह फल जोड़ें। इसके साथ ही आपको लगभग 10 ग्राम मिलेगा रेशा .

जई, बीन्स, सेब, नाशपाती, जौ और prunes कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें शामिल हैं रेशा घुलनशील। यह आपके शरीर को कम करने में मदद करता है कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन LDL और का अवशोषण भी घटता है कोलेस्ट्रॉल खून में।

 

2. मछली

दो सर्विंग का सेवन करें मछली एक सप्ताह अस्वास्थ्यकर वसा जोड़ने से बचने के लिए आपको इसे सेंकना या भूनना चाहिए। आपके सबसे अच्छे विकल्प हेरिंग, टूना अल्बोकोरा हैं, सामन और सार्डिन। यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं तो आप उन्हें अलसी या कैनोला तेल से बदल सकते हैं।

क्योंकि वे होते हैं ओमेगा ३ कम करो रक्तचाप और विकसित होने का खतरा रक्त के थक्के एक स्वस्थ दिल में जिसके परिणामस्वरूप।

 

3. मेवे

एक मुट्ठी (42.5 ग्राम) खाएं पागल एक दिन, उन्हें प्राकृतिक बनाने का प्रयास करें, अर्थात, उनके पास नमक या जोड़ा हुआ चीनी नहीं है।

नट्स, बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली, पिस्ता और अन्य नट्स के निचले स्तर पर साबित होते हैं कोलेस्ट्रॉल खून में क्योंकि वे होते हैं पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड । वे रखने में भी अच्छे हैं रक्त वाहिकाओं स्वस्थ।

 

4. जैतून का तेल

एक दिन में इस तेल के दो बड़े चम्मच का उपयोग करने की कोशिश करें, यदि अतिरिक्त कुंवारी बेहतर है, या तो खाना बनाना या अपने सलाद का स्वाद लेना।

जैतून का तेल का मिश्रण होता है एंटीऑक्सीडेंट जो उच्च स्तर को कम करने के लिए बहुत शक्तिशाली हो जाता है खराब कोलेस्ट्रॉल और एक ही समय में अच्छे लोगों को छोड़ दें।

 

5. स्टेरोल वाले खाद्य पदार्थ

एक दिन में कम से कम 2 जी का सेवन करने की कोशिश करें। स्टेरोल्स वाले खाद्य पदार्थ कृत्रिम रूप से समृद्ध होते हैं और मार्जरीन, संतरे का रस और दही होते हैं।

स्टेरोल्स ऐसे पदार्थ हैं जो पौधों में पाए जाते हैं और जो अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं कोलेस्ट्रॉल , जाहिरा तौर पर के स्तर को कम एलडीएल 10% से अधिक में। उनका लाभ यह है कि वे बनाए रखते हैं एचडीएल बरकरार।

 

अन्य परिवर्तन

यह पर्याप्त नहीं है कि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने में शामिल करें भोजन , तुम भी खत्म करना चाहिए संतृप्त वसा और ट्रांस, जो मांस, डेयरी उत्पादों और सभी जंक फूड जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।


वीडियो दवा: Fiber Rich Foods | Health Tips | फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ | Boldsky (नवंबर 2021).