• अप्रैल 20, 2024

हर 30 सेकंड में एक नए मामले का निदान किया जाता है स्तन कैंसर दुनिया में, के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) । हालांकि इसका कोई पक्का तरीका नहीं है इसे रोकें जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से इसे विकसित करने का जोखिम कम हो सकता है।

पहली रणनीति जिसे आपको लागू करना है, एक बनाए रखने पर केंद्रित है स्वस्थ वजन अपनी विशेषताओं के अनुसार करें शारीरिक गतिविधि और एक संतुलित आहार बनाए रखना इंगित करता है अमेरिकन कैंसर सोसायटी .  

अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेना शुरू करने के लिए, हम उन रणनीतियों को साझा करते हैं जिन्हें आपको लागू करना चाहिए रोकना स्तन कैंसर । जितना हो सके उतना पालन करें और अपने जीवन को अपनाएं।

1. अपने आहार में सुधार करें

लाल मीट और सॉसेज की खपत को सीमित करके शुरू करें, और 2 ½ के बराबर मात्रा में घोलें फल और एक दिन सब्जियां। एक बढ़िया विकल्प अंगूर, में समृद्ध हैं एंटीऑक्सिडेंट resveratrol , कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में सक्षम पदार्थ, कहते हैं एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर .

2. मॉडरेशन में पियो

समय-समय पर मादक पेय पीना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन दिन में कई गिलास पीने से आपका जोखिम बढ़ जाता है स्तन कैंसर । राष्ट्रीय कैंसर संस्थान अनुशंसा करें कि आप प्रति दिन एक से अधिक पेय का सेवन न करें, उदाहरण के लिए 12 औंस बीयर या पांच औंस शराब।

3. हटो

सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें। व्यायाम का उत्पादन कम कर देता है एस्ट्रोजन , जो बड़ी मात्रा में विकास और विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं कैंसर कोशिकाओं स्तनों में, इंगित करता है दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय .

4. स्तनपान

हाँ, आपके पास, या बच्चों के लिए योजना है, उन्हें नर्स । दुद्ध निकालना आपके विकास के जोखिम को कम करता है स्तन कैंसर , खासकर अगर यह 1 ½ से 2 साल तक बढ़ा है, तो इसके लिए धन्यवाद कि यह कुल संख्या को कम कर देता है मासिक धर्म और इसलिए का उत्पादन हार्मोन इंगित करता है अमेरिकन कैंसर सोसायटी .

5. अच्छी नींद लें

नींद छह घंटे से कम समय आपके होने का जोखिम बढ़ा सकता है स्तन कैंसर 60% से अधिक में, के अनुसार तोहोकु यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिसिन । ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उत्पादन बंद कर देते हैं मेलाटोनिन , जो की मात्रा को नियंत्रित करने का कार्य करता है सेक्स हार्मोन का विमोचन किया।

6. अपना आदर्श वजन बनाए रखें

जो महिलाएं 21 साल की उम्र के बाद कई किलो चढ़ जाती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो इसे बनाए रखते हैं स्वस्थ वजन उसका सारा जीवन। इसे प्राप्त करने के लिए आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और एक गतिहीन जीवन शैली से बचना चाहिए।

7. अपनी दवा देखो

यदि आप ले रहे हैं या आप एक शुरू करने जा रहे हैं हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या का सेवन जन्म नियंत्रण की गोलियाँ इस प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह कैंसर के अनुसार अधिक हो सकता है एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर .

8. संचालन पर विचार करें

स्तन को हटाना, जबकि यह कट्टरपंथी लगता है, स्तन कैंसर को रोकने के लिए 90% प्रभावी तरीका है यदि आपके पास इसका पारिवारिक इतिहास है या स्तन का उत्परिवर्तन BRCA1 जीन या में BRCA2 जीन इंगित करता है राष्ट्रीय कैंसर संस्थान । ऐसा करने के लिए आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

मैक्सिको में, स्तन कैंसर यह के रूप में रहता है का पहला कारण मौत महिलाओं में, मोटे तौर पर रोकथाम और आत्म-अन्वेषण की कमी के कारण, इंगित करता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ कैंसरोलॉजी (इंकान)।  

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