1. छिपकली

क्या आप बिस्तर में बेहतर होना चाहते हैं? तो ... व्यायाम करें!

रिच वेइल के अनुसार, के कोच न्यूयॉर्क में मोटापा अनुसंधान केंद्र, "सेक्स में, विविध की भागीदारी मांसपेशियों , और यदि आप उन्हें अभ्यास करते हैं, तो आपके पास बेहतर प्रदर्शन होगा। "अच्छी खबर यह है कि आपको अपने आप को मारने की आवश्यकता नहीं है, सप्ताह में 30 मिनट के 3 और 5 वर्कआउट के बीच पर्याप्त हैं।

सबसे अच्छा ट्रेनिंग अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए:

 

1. गेको


“वे हैं व्यायाम परफेक्ट: हालाँकि वे मुख्य रूप से छाती और ट्राइसेप्स का काम करते हैं, फिर भी वे बाकी को शामिल करते हैं मांसपेशियों "कोच जेसिका बॉतेश कहते हैं, क्योंकि यह पूरे शरीर को टोन करता है, यह व्यायाम अपनी ताकत में सुधार करें, जिससे आप सेक्स के दौरान अधिक प्रदर्शन करेंगे। विशेषज्ञ 10 से 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने की सलाह देता है।

 

 

2. abdominals


" मांसपेशियों कोच वेइल कहते हैं, "यौन गतिविधि के दौरान पेट का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।" पेट यह आपको प्रवेश के दौरान बेहतर धक्का देगा, साथ ही आपको विभिन्न पदों का अभ्यास करने के लिए और अधिक स्थिरता देगा। वह 20 से 30 repetitions के 3 सेट प्रदर्शन करने की सिफारिश करता है।

 

3. हिप लिफ्टों (या पुल)


माइकल क्लार्क के अनुसार, नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक, हिप लिफ्टों को मजबूत मांसपेशियों श्रोणि, इसलिए वे संभोग संकुचन तेज करते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम यह आपको पीठ में अधिक लचीलापन देगा, जिससे पैठ में सुधार होगा। आप अपनी glutes, पीठ के निचले हिस्से और अपनी जांघों को भी मजबूत करते हैं। उन्हें प्रदर्शन करने के लिए, लेट जाएं, पैरों को फ्लेक्स करें और एड़ी को नितंब के पास रखें, कूल्हे को उठाएं और इसे 3 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर इसे नीचे करें और दोहराएं। 15 repetitions के 3 सेट करें।

 

4. धड़ झुकाव


इससे आप मजबूत होते हैं मांसपेशियों पेट और शरीर के मध्य क्षेत्र का पार्श्व। कोच वेइल के अनुसार, “यह व्यायाम यह आपको बहुत अधिक प्रतिरोध और लचीलापन देगा, इसलिए यह आपको घुसने पर अधिक जोर देगा और अधिक सेक्स के लिए अधिक धीरज रखेगा। ”प्रति पक्ष 20 दोहराव के 3 सेट करें।

 

5. स्क्वाट्स


"लोअर एक्स्ट्रीमिटीज़ में ताकत बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यही वह जगह है जहाँ 'लव ज़ोन' है," बोटशेक कहते हैं। स्क्वाट्स के साथ आप जांघों और नितंबों को पूरी तरह से व्यायाम करेंगे, इसलिए आपको कूल्हे पर बेहतर धक्का होगा, अधिक प्रतिरोध होगा और आप नए पदों का अभ्यास करने के लिए ताकत भी हासिल करेंगे। 8 से 12 दोहराव के 3 सेट करें।

इसके अलावा ट्रेनिंग विशिष्ट हमने उल्लेख किया है, हम आपको ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करने की भी सलाह देते हैं योग , पेट नृत्य, नृत्य या मार्शल आर्ट, जो शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करने में बहुत मदद करते हैं।

के बारे में मांसपेशियों अच्छे आकार में वे खुशी की संवेदनाओं में सुधार करते हैं, बिना वे आपको बताए सभी ऊर्जा का उल्लेख करते हैं। सेक्स के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात को याद रखना याद रखें: आपकी कल्पना।