• अप्रैल 18, 2024

जब आप व्यायाम करने से पहले गर्म नहीं होते हैं, तो बहुत अधिक दौड़ने या बहुत अधिक पैडल मारने से आपके घुटनों को चोट लग सकती है। ताकि ऐसा न हो, वहाँ हैं घुटनों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें कौन आपकी मदद कर सकता है

का डेटा नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज वे बताते हैं कि घुटने के अवयवों को बड़ी संख्या में स्थितियों से अवगत कराया जा सकता है जैसे कि कुछ व्यायाम करते समय लिगामेंट टूटना, मेनिस्कस को नुकसान और मांसपेशियों की समस्याएं।

निम्नलिखित का अभ्यास करेंघुटनों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें , वे आपको उन दर्द से बचने में मदद करेंगे और अधिक मांसपेशियों की ताकत होगी।

1. कम पुश-अप

एक चटाई या सतह पर लेट जाएं, फिर अपने घुटनों को छाती से मोड़ें जिससे प्रत्येक पैर के साथ एक भ्रूण मुद्रा प्राप्त हो; एक बार में एक पैर के साथ इस अभ्यास को करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, लेकिन यदि आप एक ही समय में अपने पैरों के साथ करते हैं, तो कोई समस्या नहीं है।

सौजन्य: गेटी इमेज

2. बैठना या बैठना

पैरों को कंधों की चौड़ाई तक खोलें। अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और धीरे-धीरे कम करना शुरू करें, ये व्यायाम जांघों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए भी अच्छे हैं।

3. स्क्वाट कम

इसमें सामान्य स्क्वैट्स का एक ही सिद्धांत है, केवल एक चीज जो बदलती है वह यह है कि व्यायाम नीचे से ऊपर तक निष्पादित किया जाता है; शरीर का स्थान समान है और इसके लाभ भी हैं।

4. उच्च पैर के साथ टट्टी

जॉगिंग का यह तरीका पैरों को सामान्य से थोड़ा अधिक लेते हुए किया जाता है, इस उद्देश्य के साथ कि जोड़ों और घुटने की आंतरिक मांसपेशियां, प्रत्येक चरण में आवश्यक अधिकतम हासिल करती हैं जो होती हैं।

यदि आप लगातार कर रहे हैं घुटनों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें , आप नोटिस करेंगे कि दर्द और असुविधा पहले सप्ताह से गायब हो जाती है जो आप उन्हें बनाते हैं।

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