1. नपाल

में माइक्रोबायोटा , या आंतों के वनस्पतियों के रूप में यह आमतौर पर जाना जाता है, हमारे पास बड़ी संख्या में है जीवाणु । यह अनुमान है कि वे हमारे कुल वजन के एक से दो किलो के बीच का प्रतिनिधित्व करते हैं; यह ध्यान रखना कि वे संतुलित हैं, रोकथाम का एक अल्पज्ञात तरीका है मोटापा .

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth , अरमांडो तोवर के पोषण के शरीर विज्ञान विभाग के प्रमुख नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड न्यूट्रीशन सल्वाडोर जुबेरान बताते हैं कि माइक्रोबायोटा में दो तरह के होते हैं जीवाणु : बैक्टेरॉइड और फर्मिक्यूट।

 

एक स्वस्थ आंत्र वनस्पतियों में जीवाणुनाशक होते हैं जो फर्मिक्यूट्स पर प्रबल होते हैं। लेकिन जब बाद वाले अधिक से अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, तो मोटापे के कारण होने वाले चयापचय परिवर्तनों को पीड़ित करने का अधिक खतरा होता है, "वह कहते हैं।

भोजन में परिवर्तन का मुख्य कारण है माइक्रोबायोटा इसलिए, उन खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो पर्याप्त संतुलन में मदद करते हैं। अरमांडो तोवर ने शेयर किया कि आपको अपने बैक्टीरिया की देखभाल करने और रोकने के लिए क्या खाना है मोटापा .

 

1. नपाल

इसमें सम्‍मिलित है पॉलीसैकराइड जिसका उपयोग बैक्टीरिया जीवाणुनाशक और फर्मिक्यूट्स द्वारा उपनिवेश बनाने के लिए किया जाता है आंतों का फूल .

 

2. चिया

वे एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं prebiotics , जो खिलाते हैं जीवाणु और पर्याप्त मात्रा में उनके संतुलन के पक्ष में हैं।

 

3. दलिया

इसकी सामग्री के कारण रेशा घुलनशील वे शरीर को विकसित होने वाले बैक्टीरिया की मात्रा को संतुलित करने में मदद करते हैं।

 

4. दही

एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है, हालांकि यह बैक्टीरिया को नहीं खिलाता है, है सूक्ष्मजीवों जो इसके अच्छे सामान्य कामकाज में मदद करता है।

 

5. लाल फल

इसकी उच्च सामग्री की वजह से polyphenols अन्य प्रकार के सूक्ष्मजीवों में उत्पन्न होने के लिए आवश्यक हैं माइक्रोबायोटा और बैक्टीरिया के साथ मिलकर काम करते हैं।

सिफारिश यह है कि आप इन खाद्य पदार्थों को प्रतिदिन, कम से कम एक या दो को एक के भीतर शामिल करें भोजन स्वस्थ।

इसी तरह, मेक्सिको के डेनोन इंस्टीट्यूट के अध्यक्ष अर्मांडो तोवर भी संकेत देते हैं कि आपको उच्च खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए संतृप्त वसा और चीनी, जो आपके माइक्रोबायोटा और पक्ष को काफी नुकसान पहुंचाती है मोटापा .