• अप्रैल 19, 2024

कई मिथक घूमते हैं गर्भावस्था , उनमें से एक इस अवधि के दौरान व्यायाम है। कुछ महिलाएं अपनी दिनचर्या का अभ्यास करने से डरती हैं क्योंकि यह जटिलताओं का कारण बन सकता है।

विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार मेयो क्लिनिक , प्रसव पीड़ा को कम करता है, पीठ दर्द को कम करता है और प्रसव के बाद माँ के वजन को कम करता है।

इसलिए हम आपको दिखाते हैं ए गर्भवती महिलाओं के लिए नियमित व्यायाम करें प्रति तिमाही ...

1 से 3 महीने

इन पहले तीन महीनों के दौरान, गर्भपात का खतरा हो सकता है। समस्याओं के बिना बच्चे को प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम करना चाहिए जिसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता न हो।

ये पहले बारह सप्ताह इस सरल दिनचर्या को करते हैं ताकि आप अपने बच्चे के विकास को प्रभावित न करें।

यह करने के लिए सिफारिश की है हृदय व्यायाम । प्रतिदिन 30 मिनट तक पैदल चलें या बिना प्रतिरोध के बाइक चलाएं। अपनी भुजाओं को दृढ़ रखने के लिए, आप 5 किग्रा डम्बल का उपयोग कर सकते हैं और उसी समय उनका उपयोग कर सकते हैं जब आप चलते हैं।

3 से 6 महीने

इस अवस्था में आप थोड़ा अधिक प्रतिरोध (दुरुपयोग के बिना) कर सकते हैं।

इस अवधि के दौरान सबसे अधिक क्या सिफारिश की जाती है तैराकी। यह एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है, और इसमें जिस प्रकार के प्रतिरोध का अभ्यास किया जाता है, वह शिशु के स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता है और माँ के कम है।

ऐंठन से बचने के लिए इसे रोजाना कम से कम आधे घंटे तक तैरने और कम से कम पांच मिनट तक गर्म करने की सलाह दी जाती है।

6 से 9 महीने

इस अवस्था में पेट अधिक हो गया है। आपको उन खेलों से बचना चाहिए जिनमें दिशा परिवर्तन शामिल है, आप अपना संतुलन खो सकते हैं और गिर सकते हैं।

कम प्रभाव वाले एरोबिक्स करने की सलाह दी जाती है। आप कूद या अचानक आंदोलनों के बिना नृत्य कक्षाओं में जा सकते हैं।

इन महीनों के दौरान हृदय संबंधी गतिविधियों जैसे कि दौड़ना या साइकिल चलाना भी करने की सलाह दी जाती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि इतने सारे प्रयासों को जमा न करें ताकि आपका शरीर घायल न हो और आपके शरीर को अधिक प्रयास न झेलना पड़े।

गर्भावस्था के सभी चरणों के लिए जन्मपूर्व योग है, आप इस अविश्वसनीय चरण का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए इसका अभ्यास भी कर सकते हैं।

जीवन के इस चरण में यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप खुद को संतुलित रूप से खिलाएं; इन सबसे ऊपर गर्भावस्था की दिनचर्या । याद रखें कि आप दो लोगों के लिए खा रहे हैं और यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक प्रोटीन और हाइड्रेट खाना चाहिए।

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