10 कार्य बनाम आत्म-तोड़फोड़

अप्रैल 20, 2024

मनोविज्ञान में, शब्द आत्म तोड़फोड़ इसका मतलब है अनजाने में ऐसी चीजें करना जो हमें वह हासिल करने से रोकती हैं जो हम चाहते हैं। यदि हमने अपनी कई "विफलताओं" का विस्तृत और ईमानदार विश्लेषण किया है, तो हम शायद यह महसूस करेंगे कि हमने जो कुछ किया है या करने में असफल रहे हैं, उसे हासिल नहीं किया है। इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको आत्म-तोड़फोड़ से बचने के लिए 10 कार्य कर सकते हैं:

इसे स्वीकार करें: पहला बिंदु हमारे व्यवहार का निरीक्षण करना और यह स्वीकार करना है कि हम आत्म-तोड़फोड़ कर रहे हैं।
विश्लेषण: हमारे विचारों, आदतों, दृष्टिकोण, भावनाओं और विशेष रूप से हमारे डर को पहचानें और समझें, यह समझने के लिए कि वे हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
कारण खोजें: हमारे आत्म-सम्मान की जाँच करें और देखें कि क्या यह हमारे व्यवहार का कारण हो सकता है।
इस अभ्यास को करें: मैक्सिकन मनोवैज्ञानिक सिल्विया रुसेक, नैदानिक मनोविज्ञान और व्यक्तिगत और युगल चिकित्सा में विशेषज्ञ , बताते हैं कि निम्नलिखित अभ्यास से आपको खुद को तोड़फोड़ करने का कारण खोजने में मदद मिलेगी। कागज की एक शीट पर लिखें: मुझे डर लग रहा है ..., मैं चिंतित हूं ..., अगर मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता हूं ..., अगर मैं सफल होता हूं ..., सबसे अधिक संभावना है ... यदि मेरा जीवन बदलता है ..., सफलता का कारण बनता है ..., मुझे डर है कि ... मेरा मानना है कि अगर मैं जो चाहता हूं उसे हासिल कर लेता हूं ... जवाब देने के क्षण में, बिना सोचे-समझे या जवाबों का विश्लेषण किए, सवालों के जवाब जल्दी से दे देता हूं। फिर अपने उत्तरों का विश्लेषण करें, यह देखने के लिए कि यह क्या है जो आपको आत्म-तोड़फोड़ की ओर ले जाता है।
अपनी आवश्यकताओं का पता लगाएं: अपने आत्मसम्मान को सुधारने और यह पता लगाने पर काम करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, आपकी वास्तविक जरूरतें क्या हैं।
लाभ: आत्म-तोड़फोड़ करने पर आपको कौन से माध्यमिक लाभ मिलते हैं, इसका विश्लेषण करें।
अलविदा अतिशयोक्ति: सजा या डांट मत करो, क्योंकि यह मदद नहीं करता है।
आत्म-तोड़फोड़ की पहचान करें : आपके द्वारा पहचाने जाने वाले कारणों के अनुसार, खोज करें कि कौन से वाक्यांश हैं जो आप कहते हैं या सोचते हैं और आत्म-तोड़फोड़ को बनाए रखते हैं और सकारात्मक विचारों के लिए उन्हें बदलते हैं, जो आप प्राप्त करना चाहते हैं उससे अधिक उपयुक्त।
अपनी सोच में सुधार करें: ऐसे वाक्यांश चुनें, जिन्हें आप उस व्यक्ति से कहेंगे जिसे आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं और सबसे प्यार करते हैं, यदि आपने उसे उन नकारात्मक या अवमूल्यन विचारों को व्यक्त करते हुए सुना है।
लक्ष्य: छोटे और प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए उन पर काम करें। हर बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें।

अमेरिकी लेखक ने कहा एलिस पी। कॉर्निन-सेल्बी : "आत्म-तोड़फोड़ तब होती है जब हम कहते हैं कि हम कुछ चाहते हैं और फिर हम यह सुनिश्चित करते हैं कि ऐसा न हो"। और आप, दिन में कितनी बार आत्म-तोड़फोड़ करते हैं?

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