नंगे पैर व्यायाम के 10 लाभ

• अप्रैल 20, 2024

संयुक्त राज्य अमेरिका में वर्जीनिया और कोलोराडो विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों ने मिलकर कंपनी JKM टेक्नोलॉजीज के विशेषज्ञों के साथ प्रदर्शन किया कि उन्हें क्या करना है व्यायाम बेयरफुट बेहद स्वस्थ है।

अध्ययन, हाल ही में पत्रिका में प्रकाशित हुआ अमेरिकन एकेडमी ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन, निम्नलिखित लाभों का उल्लेख करता है:

1. मजबूत बनाने में मदद करें मांसपेशियों पैर और टखने, शरीर को अधिक से अधिक एकीकरण करने और आंदोलनों में असंतुलन को सही करने की अनुमति देता है।

2. विशेषज्ञों के अनुसार, बिना जूतों के चलने या दौड़ने से अधिक ताकत विकसित होती है मांसपेशियों पैर, पैर और कूल्हों की। यह अधिक चपलता और संतुलन के साथ चलने के तरीके में सुधार का मतलब है। कुछ के लिए एथलीट अपनी दिनचर्या समाप्त कर लेते हैंव्यायाम घास पर नंगे पैर।

3. बिना जूतों के दौड़ने पर जॉइंट टॉर्सनल फोर्स कम होती हैं।

4. अध्ययन किए गए तीन जोड़ों में रोटेशन की ताकतों को जूते पहनने के समय काफी अधिक था, जब वे केवल मोजे के साथ चल रहे थे। अपने अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने देखा कि जूते पहनने के दौरान रोशन बल में 36% की वृद्धि हुई है घुटना , और संभवत: पटेला के कण्डरा पर तनाव को बढ़ाता है।

5. यह विस्तार, घुटने के आंतरिक रोटेशन बल में 38% की वृद्धि के साथ, टिबियो-फीमेल कम्पार्टमेंट में अधिक से अधिक संपीड़न का अर्थ है।

6. विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ खेल के जूते के डिजाइन पर पुनर्विचार करना उचित होगा, इन चरों को उसी तरह से ध्यान में रखना चाहिए जो कि ट्रेडर के कुशनिंग के साथ किया गया है (जैसा कि जूते के मामले में किया गया है। मसाई जनजाति अफ्रीका में, या चिहुआहुआ के पहाड़ों में तराहुमारा) चलती है।

7. हार्वर्ड विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) में मानव विकासवादी जीव विज्ञान के विशेषज्ञों ने पाया कि जो लोग बिना जूते के चलते हैं, वे पैर के एकमात्र भाग के सामने की तरफ गिरते हैं, जो पूरे शरीर पर मामूली प्रभाव उत्पन्न करता है और चोटों को कम करता है। इसके विपरीत, जूते के साथ चलने पर, आमतौर पर, पैर एड़ी पर पड़ता है, जो एक मजबूत प्रभाव उत्पन्न करता है जो शरीर के वजन के दो या तीन गुना के बराबर होता है और प्रभाव के कारण चोटों का सामना करने का प्रस्ताव करता है।

8. नंगे पैर होने से शरीर के एकीकरण के स्तर पर जागरूकता बढ़ जाती है, जिससे यह संतुलन की सूक्ष्मताओं को काम करने की अनुमति देता है।

9. प्रदर्शन नंगे पैर व्यायाम फिटनेस की दुनिया में एक नया चलन बन गया है, हालांकि वास्तव में हम हजारों वर्षों से कर रहे हैं।

10. रोटेशन के बल जो घुटनों और कूल्हों पर उत्पन्न होते हैं, जब ठेठ स्नीकर्स के साथ ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए अलग-अलग होते हैं, और विशेष रूप से उन लोगों की तुलना में अधिक होते हैं जो नंगे पांव, या केवल मोजे के साथ निर्मित होते हैं। जोड़ों में रोटेशन की इन ताकतों की वृद्धि ऑस्टियो-आर्टिकुलर चोटों में योगदान कर सकती है जो अक्सर सामान्य धावक में दर्दनाक लक्षण पैदा करती हैं।

यदि आप करने की योजना बनाते हैं व्यायाम जूते के बिना, इस बात का ध्यान रखें कि आपको थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करना चाहिए: पहले पैरों और टखनों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दिन में कई बार अपने घर में नंगे पैर चलें। आप देखेंगे कि पैर की एकमात्र त्वचा कठोर, अधिक मोटी और अधिक प्रतिरोधी हो जाएगी, और इस तरह वह अधिक समय तक नंगे पैर व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएगी और इसके बिना बहुत दर्द होगा। आगे बढ़ो!
 

वीडियो दवा: पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नंगे पांव चलना है जरूरी जानिए लाभ (अप्रैल 2024).