शारीरिक गतिविधि के 10 लाभ

• अप्रैल 19, 2024

शारीरिक निष्क्रियता यह चौथा सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है मृत्यु-दर दुनिया भर में, और उच्च-आय और निम्न- और मध्यम-आय वाले देशों में, दुनिया भर में बढ़ रही है।

यदि अनुकूल वातावरण है, तो वृद्धि शारीरिक गतिविधि यह सभी आयु समूहों में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, इसलिए यह 6 अप्रैल विश्व शारीरिक गतिविधि का दिन है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने इष्टतम राशि पर सिफारिशें की हैं शारीरिक गतिविधि , लेकिन कुछ गतिविधि करना हमेशा किसी से बेहतर नहीं होगा। निष्क्रिय लोगों को कम मात्रा में शुरू करना चाहिए शारीरिक गतिविधि और धीरे-धीरे इसकी वृद्धि करें अवधि , आवृत्ति और तीव्रता .

सभी क्षेत्रों और सरकार के सभी स्तरों, अंतरराष्ट्रीय साझेदारों, नागरिक समाज, गैर-सरकारी संगठनों और निजी क्षेत्र की स्वस्थ वातावरण को आकार देने और बढ़ावा देने में एक आवश्यक भूमिका है शारीरिक गतिविधि .

1. वैश्विक निष्क्रियता के लिए भौतिक निष्क्रियता चौथा सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है

वैश्विक मृत्यु का 6% शारीरिक निष्क्रियता के लिए जिम्मेदार है। केवल द उच्च रक्तचाप (13%) और की खपत सुंघनी (9%), और हाइपरग्लाइसेमिया (6%) के बराबर है।

इसके अलावा, शारीरिक निष्क्रियता लगभग 212% का मुख्य कारण है पेट का कैंसर और मां , मधुमेह के मामलों में 27% और इस्केमिक हृदय रोग के 30% मामलों में।

2. नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करती है

शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के पास:

1. की कम आवृत्ति: कोरोनरी हृदय रोग , उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क संवहनी दुर्घटनाओं , मधुमेह , पेट और स्तन कैंसर, और मंदी ;
2. गिरने का कम जोखिम और कशेरुक भंग या कमर ;
3. अधिक संभावना एक बनाए रखने के लिए भार स्वस्थ।

3. खेल के साथ शारीरिक गतिविधि को भ्रमित न करें

शारीरिक गतिविधि किसी भी शारीरिक गतिविधि द्वारा निर्मित है कंकाल की मांसपेशियों , के परिणामी उपभोग के साथ शक्ति । इसमें खेल शामिल हैं, व्यायाम और अन्य गतिविधियाँ, जैसे कि खेलना, चलना, गृहकार्य, बागवानी या नृत्य।

4. शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है, चाहे वह मध्यम तीव्रता या जोरदार हो

तीव्रता से तात्पर्य उस दर से है जिस पर गतिविधि की जाती है, अर्थात"गतिविधि को करने में जो प्रयास करता है"।

के विभिन्न रूपों की तीव्रता शारीरिक गतिविधि यह लोगों के अनुसार बदलता रहता है। प्रत्येक के भौतिक रूप के आधार पर, कुछ उदाहरण शारीरिक गतिविधि मध्यम वे तेज चलना, नृत्य करना या गृहकार्य करना होगा। के कुछ उदाहरण जोरदार शारीरिक गतिविधि वे होंगे: दौड़ना, तेज बाइक चलाना, तेजी से तैरना या बड़े वजन उठाना।

5. 5 से 17 साल का समूह

इस समूह को प्रति दिन कम से कम 60 मिनट का प्रदर्शन करना चाहिए शारीरिक गतिविधि मध्यम या जोरदार । यदि इन 60 मिनटों को पार कर लिया जाता है, तो अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे।

6. 18 से 64 वर्ष का समूह

18 से 64 वर्ष की उम्र के वयस्कों को कम से कम 150 साप्ताहिक मिनट पूरा करना चाहिए मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि , या जोरदार, या मध्यम और जोरदार गतिविधियों के कुछ समकक्ष संयोजन के 75 मिनट। सभी गतिविधियों को कम से कम 10 मिनट की अवधि में किया जाना चाहिए।

7. 65 से अधिक

इस समूह के लिए मुख्य सिफारिशें पिछले एक के समान हैं। इसके अलावा, कम गतिशीलता वाले बुजुर्गों को प्रदर्शन करना चाहिए शारीरिक गतिविधियाँ संतुलन में सुधार करने और गिरने से बचने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन। जब वे स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अनुशंसित राशि का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें अपनी क्षमताओं और स्वास्थ्य स्थिति परमिट के रूप में सक्रिय रहना चाहिए।

8. ये सिफारिशें सभी स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रासंगिक हैं

जब तक कि चिकित्सा की स्थिति नहीं होती है, तब तक यह contraindicated है, ये सिफारिशें सभी लोगों पर लागू होती हैं, सेक्स, नस्ल, जातीयता या आय स्तर की परवाह किए बिना। इसी तरह, वे लोगों के साथ लागू होते हैं रोगों गैर-क्रोनिक पुरानी बीमारियाँ जो गतिशीलता से संबंधित नहीं हैं, जैसे कि उच्च रक्तचाप या मधुमेह , और विकलांग वयस्कों के लिए भी मान्य हो सकता है।

9. कुछ न करने से कुछ गतिविधि करना हमेशा बेहतर होगा

निष्क्रिय लोगों को कम मात्रा में बनाकर शुरू करना चाहिए शारीरिक गतिविधि , और धीरे-धीरे इसकी अवधि, आवृत्ति और तीव्रता में वृद्धि। निष्क्रिय, बुजुर्ग या सीमित वयस्क अपनी गतिविधि को बढ़ाकर अतिरिक्त लाभ प्राप्त करेंगे।

गर्भवती महिलाओं, हाल के जन्मों वाली महिलाओं और हृदय की समस्याओं वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है, और शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तरों तक पहुंचने के प्रयास से पहले चिकित्सा सलाह लेनी होगी।

10. अनुकूल वातावरण और सामुदायिक समर्थन शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

शहरी और पर्यावरण नीतियों में वृद्धि करने की भारी संभावना है शारीरिक गतिविधि जनसंख्या का।

इन नीतियों के कुछ उदाहरण हैं साइकिल पर और सक्रिय परिवहन के अन्य रूपों, या सुविधाओं के स्कूलों में अस्तित्व और छात्रों को बाहर ले जाने के लिए सुरक्षित स्थानों द्वारा गतिशीलता की सुरक्षा और सुरक्षा सुनिश्चित करना। शारीरिक गतिविधियाँ अपने खाली समय के दौरान।