फाइबर से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ

रेशा शरीर के लिए आवश्यक अतिरिक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, आंतों की मात्रा को बढ़ाने और कुछ पाचन कार्यों को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। यह फलियां, सब्जियों, फलों और अनाज में पाया जाता है।

फाइबर की खपत के लाभों में से हैं:

  1. की कमी शर्करा में रक्त
  2. के स्तर में कमी कोलेस्ट्रॉल
  3. से बचें बवासीर
  4. रोकता है रोगों हृदय
  5. दुख के जोखिम को कम करता है पेट का कैंसर

द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट, महिलाओं को एक दिन में 20 ग्राम का सेवन करना चाहिए रेशा , जबकि पुरुषों को 35 और 40 ग्राम के बीच निगलना चाहिए।

ताकि आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य और एक उत्कृष्ट आनंद लें पाचन , यहाँ हम आपको 10 खाद्य पदार्थ से भरपूर भोजन देते हैं रेशा , जिसे आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

  1. मकई: इस भोजन के आधा कप में दो ग्राम होते हैं रेशा ; इसके अलावा, यह एक ऐसा भोजन है जो भूख को शांत करने में मदद करता है।
  2. बीन्स: वे एक उत्कृष्ट स्रोत हैं प्रोटीन , लोहा और पोटेशियम। एक कप के साथ, आप 25% कवर कर सकते हैं रेशा जीव को विनियमित करने के लिए आवश्यक है।
  3. चीकू: ये फलियां काफी समृद्ध होती हैं रेशा , एंटीऑक्सीडेंट और लेसितिण , कि लड़ाई लड़ने में मदद करें कोलेस्ट्रॉल और का स्तर ट्राइग्लिसराइड्स .
  4. एवोकैडो: इस फल का मलाईदार गूदा इसका एक बेहतरीन स्रोत है रेशा , साथ ही मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जो कम करने में मदद करते हैं कोलेस्ट्रॉल और दुख का खतरा रोगों हृदय।
  5. साबुत गेहूं का पास्ता: यह एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है ग्रीज़ और कार्बोहाइड्रेट के लिए अपने cravings को संतुष्ट करें।
  6. ब्राउन राइस: प्रत्येक कप में 3.5 ग्राम फाइबर होता है। यह मैग्नीशियम प्रदान करता है, विटामिन ई और बी, फास्फोरस और पोटेशियम।
  7. साबुत गेहूं की रोटी: पोषक तत्वों को बरकरार रखता है और समृद्ध होता है रेशा , जो बचता है कब्ज और के स्तर को कम करता है कोलेस्ट्रॉल .
  8. दाल: इस भोजन के एक कप में 15.6 ग्राम फाइबर होता है; वे भी एक महान स्रोत हैं विटामिन बी, प्रोटीन , लोहा और अन्य खनिज।
  9. नाशपाती: खाद्य त्वचा वाले अधिकांश फलों की तरह नाशपाती बहुत पौष्टिक और फाइबर से भरपूर होता है।
  10. ओट्स: इसमें बीटा-ग्लूकन, एक विशेष प्रकार का होता है रेशा जिसके शक्तिशाली कम करने वाले प्रभाव हैं कोलेस्ट्रॉल ; यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी जिम्मेदार है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप उपभोग करते हैं रेशा , लेकिन माप के साथ, क्योंकि अत्यधिक मात्रा में पेट और गैसों की सूजन उत्पन्न हो सकती है। इसके अलावा, हर दिन पानी पीना याद रखें, क्योंकि यह इष्टतम परिस्थितियों में पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है। और आप, क्या आप अपने आहार में फाइबर को शामिल करते हैं?

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