10 खाद्य पदार्थ जो आपको हमेशा खरीदने चाहिए

• अप्रैल 25, 2024

पौष्टिक खाद्य पदार्थों का संयोजन आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और कैंसर, मोटापा और अधिक वजन जैसी बीमारियों को रोकते हैं।

के अनुसार केलॉग्स पोषण और स्वास्थ्य संस्थान (INSK) एक स्वस्थ आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें जो आपको पसंद हैं, लेकिन उन का चयन करें जो अपने आप ही अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

उसके हिस्से के लिए, डॉक्टर एलेजांद्रा कैरास्को, पोर्टल माइंडबॉडीग्रीन के सहयोगी कुछ उत्पादों की सिफारिश करें जिन्हें आपको हमेशा सुपरमार्केट में जाने पर खरीदना चाहिए।

1. avocados । वे स्वस्थ वसा, फाइबर, बी विटामिन, फोलिक एसिड और पोटेशियम में समृद्ध हैं।
2. मोरस। वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं, और आंत को नुकसान पहुंचाने वाले बायोफिल्म के निषेध में काम करते हैं।
3. Cruciferous। इस तरह की सब्जियों जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी में आइसोथियोसाइनेट का उच्च स्तर होता है, जिसमें रोगाणुरोधी और एंटीकार्सिनोजेनिक गुण होते हैं।
4. नारियल का तेल यह मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (MCFA) का एक प्राकृतिक स्रोत है जो आसानी से पच जाता है और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। इसके अलावा, इसमें लॉरिक एसिड होता है जिसमें एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
5. प्रोबायोटिक्स के साथ खाद्य पदार्थ इनमें स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं जो मौसमी एलर्जी, अवसाद और चिड़चिड़े आंत्र को रोकने में मदद करते हैं।
6. हरी पत्तेदार सब्जियां। उनके पास पोषक तत्व होते हैं जो खाद्य एलर्जी, सूजन संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, कैंसर से बचाते हैं और आपके पाचन तंत्र में संतुलन बनाए रखते हैं।
7. पाश्चुरीकृत अंडे इनमें विटामिन बी 12 और होता है पहाड़ी यह मस्तिष्क और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही साथ ल्यूटिन, प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड।
8. Curcumin। इसमें एंटीकैंसर, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह एंटीऑक्सिडेंट के कारण समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है।
9. कवक। ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज से भरपूर होते हैं जो आपको कैंसर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं।
10. Edamame। ये सोयाबीन कैल्शियम, लोहा, विटामिन, फाइबर और खनिजों में समृद्ध हैं जो आपके चयापचय को सक्रिय करते हैं, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं, कैंसर को रोकते हैं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देते हैं।

पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनना न भूलें जो ताजे, दृढ़, पके और बिना दाग के हों; इसके अलावा, उन्हें प्रशीतन में रखें और उनकी खपत को सुविधाजनक बनाने के लिए उन्हें धोएं। भोजन के माध्यम से अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

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