अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ

खिला यह इंसान की बुनियादी जरूरतों में से एक है क्योंकि यह एक अच्छा बनाए रखने में मदद करता है स्वास्थ्य और विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करना।

अपनी भलाई और अपने परिवार को बढ़ाने के लिए, Getqoralhealth आपको प्रस्तुत करता है15 दिनों में स्वस्थ दोपहर का भोजन चुनौती । इसका पालन करने से वे आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे और जीवन की अच्छी आदतों की खेती करने लगेंगे।

प्राप्त करने के लिए उपभोग किए गए उत्पादों की मात्रा महत्वपूर्ण है भोजन संतुलित और विविध; इसके अलावा, प्रत्येक खाद्य पदार्थ शरीर को स्वस्थ और मुक्त रखने के लिए विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करता है रोगों .

उसके लिए, GetQoralHealth .com आपको 10 उत्पाद सुझाव देता है जो आपको अपने में नहीं छोड़ना चाहिए भोजन इस 2012 में:

काला लहसुन : यह एक प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त किया जाता है उम्र बढ़ने उच्च तापमान और आर्द्रता पर; यह सफेद की तुलना में थोड़ा अधिक मीठा और मसालेदार होता है। इसके कई गुण हैं एंटीऑक्सीडेंट .

वसाबी : इसके सेवन से विभिन्न प्रकार की बाधाएं दूर होती हैं कैंसर और से बचाने में मदद करता है रोगों द्वारा उत्पन्न पाचन जीवाणु । आप उन्हें सूप, मीट, मछली और सलाद ड्रेसिंग में जोड़ सकते हैं।

शैवाल : वे एक महान स्रोत हैं लोहा और की कमी को बढ़ावा देना स्तन कैंसर की कमी के कारण एस्ट्रोजेन सीरम। वे अंदर कम हैं कैलोरी , सरल शर्करा और कार्बोहाइड्रेट .

अंजीर : वे पॉलीफेनोल्स से भरपूर फल हैं और रेशा , इसलिए बचें कब्ज । उनमें न तो वसा होता है, न ही कोलेस्ट्रॉल । इसके अलावा, इसमें पोटेशियम, लोहा और शामिल हैं विटामिन सी

पॉपकॉर्न : यह बहुत ही हेल्दी स्नैक है, क्योंकि ये फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं। इसके अलावा, उनके पास एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो रोकने में मदद करते हैं दिल की बीमारियाँ , स्ट्रोक और कैंसर .

गांजा के बीज : यह एक समृद्ध भोजन है प्रोटीन , पोटैशियम , मैग्नीशियम और लिनोलिक एसिड। इसका कोई मनोदैहिक या व्यसनी प्रभाव नहीं है; इसके अलावा, यह के जोखिम को कम करता है रोगों के दिल और घट जाती है कोलेस्ट्रॉल .

क्रिल्ल तेल : कमी सूजन के लक्षण गठिया और कोलेस्ट्रॉल , ओमेगा 3 फैटी एसिड की इसकी बड़ी मात्रा के लिए धन्यवाद।

डिब्बाबंद सामन : यह ओमेगा 3, कैल्शियम में समृद्ध है, विटामिन डी और प्रोटीन दुबला, जो उत्कृष्ट स्थिति में रहता है दिल , को मस्तिष्क और हड्डियों।

सोयाबीन : यह एक महान स्रोत है प्रोटीन , और कम करने में मदद करता है कोलेस्ट्रॉल और दुख का खतरा स्तन कैंसर .

बादाम का मक्खन : यह समृद्ध है विटामिन ई, बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी है त्वचा और बाल स्वस्थ। यह के जोखिम को कम करने में मदद करता है मधुमेह और मोटापा .

अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप एक पौष्टिक आहार के भीतर शामिल कर सकते हैं, वे हैं बादाम का दूध, ऐमारैंथ, ओट्स और अलसी का तेल। ये आप के साथ प्राप्त कर सकते हैं15 दिनों में स्वस्थ दोपहर का भोजन चुनौती , एक परिवार के रूप में आनंद लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

याद रखें कि यह सुनिश्चित करने का सबसे सरल तरीका है कि आपके पास संतुलित भोजन है, चार खाद्य समूहों जैसे कि फल, सब्जियां, अनाज, पशु उत्पाद, वसा और शर्करा का उपभोग करना है। और आप, क्या आपके पास कोई विशेष भोजन योजना है?