10 रूप बनाम कोलेस्ट्रॉल

• जून 9, 2023

दुनिया में 100 मिलियन से अधिक लोग हैं कोलेस्ट्रॉल उच्च (200 mg / dL से ऊपर), जो बाधा डालता है धमनियों के कारण दिल का दौरा और दुर्घटनाओं cerebrocardiovasculares .

हालांकि, सभी बुरी खबर नहीं है; ऐसे कई तरीके हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और जोखिम को कम करने में आपकी मदद करते हैं हृदय संबंधी समस्याएं .

इन सरल सुझावों का पालन करें और आप परिणामों से आश्चर्यचकित होंगे:

1.  स्वस्थ भोजन चुनें; अध्ययन बताते हैं कि इसमें शामिल हैं भोजन फलों और सब्जियों को कम करता है कोलेस्ट्रॉल 20% तक।

2. अपनी खपत कम करें लाल मांस .

3.  खाना मछली दिल के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें उच्च सामग्री है ओमेगा ३ ; ये स्वस्थ वसा उच्च मात्रा में केंद्रित होते हैं, जो कम करने में मदद करते हैं ट्राइग्लिसराइड्स बहुत उच्च स्तर वाले लोगों में।

4.  में समृद्ध पदार्थ खाएं रेशा , जैसे अनाज, अनाज, फल, आदि; विशेषज्ञ एक दिन में 25 से 35 ग्राम की सेवा देने की सलाह देते हैं; यदि आप अपने दैनिक भत्ते को पूरा करते हैं तो आप अपने स्तर को 5% तक कम कर सकते हैं।

5.  की खपत विटामिन बी "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है; ट्राइग्लिसराइड्स । आप इसे इस तरह की खुराक में पा सकते हैं नियासिन । उपयोग से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

6.  शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाता है और ऐसे लोगों की तुलना में 25% तक मृत्यु के जोखिम को कम करता है जो किसी भी प्रकार का प्रदर्शन नहीं करते हैं व्यायाम .

7.  को कम करें तनाव .

8.  यदि आप किसी खेल का अभ्यास नहीं करते हैं या जिम में दाखिला लेने का समय नहीं है, तो बस चलें, यह अभ्यास न केवल आपके दिल की मदद करता है, बल्कि आपके फेफड़ों को भी ऑक्सीजन देता है और मन को साफ करता है।

9.  धूम्रपान न करें, धूम्रपान यह आपके दिल को गंभीर नुकसान पहुंचाता है और संभावित रूप से आपके स्तर को बढ़ाता है।

10.  इसे कम करना महत्वपूर्ण है भार , मोटापा न केवल आपके दिल को प्रभावित करता है बल्कि आपके स्वास्थ्य सामान्य तौर पर

इन रणनीतियों के साथ आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेंगे; उन्हें लगातार बनने के लिए प्रदर्शन आदत अपने को सुधारो स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता .

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