भूमध्य आहार के 10 अवयव

• अप्रैल 19, 2024

जब तुम सोचते हो निर्वाह भत्ता , चावल और गोभी की छवि को ध्यान में रखते हुए उबला हुआ है? हम में से जो अच्छा खाना पसंद करते हैं, उनके लिए यह बहुत अच्छा है भोजन यह हमें उन्मत्त बना सकता है, इसलिए जब कोई आहार मज़ेदार होता है, तो यह लगभग निश्चित रूप से एक सफलता होगी।

एक अच्छा उदाहरण है सोनोमा आहार द्वारा निर्मित कोनी गुटरसेन । भोजन यह कैलिफोर्निया में सोनोमा घाटी से अपना नाम लेता है, जो अपनी मदिरा और भूमध्य शैली के लिए प्रसिद्ध है। परिणामस्वरूप, ए सोनोमा आहार इसमें एक भूमध्य स्वाद है और शराब की खपत की अनुमति देता है।

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इस का आधार भोजन तथाकथित 10 शक्तिशाली खाद्य पदार्थ हैं, जो उनके उच्च पोषण मूल्य के लिए उपयोग किए जाते हैं और हैं:

1. बादाम: स्वादिष्ट के अलावा वे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक समृद्ध स्रोत हैं।
2. लाल शिमला मिर्च: कैलोरी में कम लेकिन विटामिन और स्वाद से भरपूर।
3. ब्लूबेरी: सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों की कई सूचियों में शामिल हैं, इनमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं।
4. ब्रोकोली: विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर।
5. अंगूर: शराब में निहित पोषक तत्वों के साथ जोड़ा गया।
6. अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल: अधिकांश तेलों के विपरीत, इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
7. पालक: इनमें आयरन और बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं।
8. स्ट्रॉबेरी: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, कच्चा खाने को प्राथमिकता दी।
9. टमाटर: एक उच्च पोषण मूल्य के साथ।
10. साबुत अनाज: ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, वे चयापचय को नियंत्रित करते हैं।

सोनोमा आहार इसे तीन चरणों में बांटा गया है। पहला सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है, लेकिन केवल अपने अंतिम 10 दिनों में। दूसरे चरण में कैलोरी की खपत 200 से 300 तक बढ़ जाती है और अधिक भोजन की अनुमति देता है और अंत में, तीसरा चरण रखरखाव है और हमेशा पीछा करने का इरादा है।

अन्य के विपरीत निर्वाह भत्ता , को सोनोमा यह कैलोरी की गिनती नहीं करता है, इसके बजाय इसके अनुयायियों को खाद्य भागों के आकार को नियंत्रित करने का निर्देश दिया जाता है। नाश्ता लगभग 7 इंच के कटोरे में फिट होने वाले भोजन की मात्रा तक सीमित है, जबकि दोपहर और रात के भोजन को नौ इंच में से एक में परोसा जाता है।

याद रखें कि किसी भी आहार को करने से पहले, इसकी "सफलता" की परवाह किए बिना, यह उचित है कि आप पोषण विशेषज्ञ के साथ जाएं; भोजन व्यक्तिगत है और आपको हमेशा स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जानी चाहिए।

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