10 कदम जो आपका वजन कम कर देंगे

• अप्रैल 19, 2024

आजकल पुरुष सभी पहलुओं में अधिक सावधान हैं, विशेष रूप से कुछ क्षेत्रों में जिनमें एक अच्छी काया होना एक आदर्श बन गया है।

कई पुरुषों के साथ अधिक वजन और मोटापा वे की समस्याओं को प्रस्तुत करते हैं आत्मसम्मान । संयुक्त राज्य में की गई एक जांच से पता चला है कि एकल लोगों में इससे पीड़ित होने का जोखिम कम होता है रोग .

अध्ययन के लिए, पांच साल के लिए 8 हजार एकल युवाओं का पालन किया गया था। परिणामों से पता चला कि समय के साथ, पुरुष 11 किलो तक जमा हो सकते हैं, जबकि महिलाएं 7. तक बढ़ जाती हैं। उनके भाग के लिए, विवाह क्रमशः 14 और 8 किलो तक बढ़ गया।

पत्रिका के अनुसार फ़र्नेंडा, एक सकारात्मक बदलाव के साथ अंतर को नोटिस करने के लिए अपनी आदतों में कुछ संशोधन करना उचित है। आपका साथी भी इस कार्य में आपकी मदद कर सकता है:

1. अपने में शामिल करें भोजन दैनिक विभिन्न सब्जियां, फल और साबुत अनाज।
2. शीतल पेय, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ, जूस और मादक पेय पदार्थों के सेवन से कम करें या बचें।
3. अपने रखने के लिए तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन) और दो हल्के स्नैक्स बनाएं जीव सही ढंग से काम करना
4. वसा, नमक और सीज़निंग के उपयोग में बहुत मध्यम रहें, और दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं।
5. संतुष्ट होने तक ही खाएं, कभी भी अधिक न खाएं।
6. बढ़ाएँ शारीरिक गतिविधि जैसे सरल उपायों से चलना या सीढ़ियों पर चढ़ना, हालांकि आदर्श एक दिनचर्या करना होगा एरोबिक व्यायाम और का मांसपेशियों का धीरज सप्ताह में कम से कम 4 बार।
7. महिलाओं के लिए: यदि आप नोटिस करती हैं कि आपका साथी जीतने लगा है भार , आहार में परिवर्तन करें और एक अच्छे के साथ मार्गदर्शन करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें भोजन .
8. उसे उसकी cravings या विफलताओं के लिए उसे फटकार मत करो, इसके विपरीत, उसे अपने साथ जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें भोजन .
9. उसे कभी भी अकेला न छोड़ें, उसे आपके समर्थन की जरूरत है। अगर आप अपनी नहीं मानेंगे अधिक वजन वह आग्रह करता है कि उसे एहसास हो और आवश्यक उपाय किए जाएं।
10. अभ्यास करने के लिए अपने कार्यक्रम को व्यवस्थित करें शारीरिक गतिविधियाँ और मनोरंजन जो उन्हें आगे बढ़ाते हैं।

अपनी जीवन शैली बदलना शुरू करें और परिणाम देखें!

हमें पर का पालन करें चहचहाना और फेसबुक

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो मत भूलना पंजीकरण हमारे साथ

वीडियो दवा: रातो रात वजन कम करने का घरेलू नुस्खा Weight loss without exercise (अप्रैल 2024).