वजन कम करने के लिए 10 कदम

• अप्रैल 18, 2024

मेक्सिको में पर्याप्त वजन बनाए रखना मैक्सिको में मुख्य चुनौती है, क्योंकि देश में दुनिया भर में पहला स्थान बचपन के मोटापे का है और दूसरा वयस्कों में। इसलिए, वजन कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ सुझावों का पालन करना आवश्यक है।

गरीब पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी अधिक वजन के ट्रिगर हैं, हालांकि, विशेषज्ञों में मेयो क्लिनिक सुनिश्चित करें कि तनाव और अपर्याप्त आराम ऐसे कारक हैं जो मोटापे और अधिक वजन को बढ़ावा देते हैं।

एक साक्षात्कार में रोचेस्टर में मेयो क्लीनिक में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान विभाग में मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू एम , तनाव कि एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम, एक पौष्टिक आहार और पर्याप्त आराम (सात घंटे की नींद) वजन कम करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

से मिली जानकारी के अनुसार मेयो क्लिनिक , जो लोग आम आहार बनाते हैं वे समय के साथ वजन कम करने के लिए वजन घटाने के चक्र के कारण होते हैं:

1. बदलने की इच्छा
2. अवास्तविक अपेक्षाएँ
3. वंचना
4. प्रारंभिक वजन घटाने
5. उतार-चढ़ाव भार-पठार
6. Frustration- दुविधा
7. सेवन में वृद्धि-वृद्धि
8. वजन बढ़ना
9. आत्मविश्वास में कमी
10. बंद किए गए प्रयास या चक्र की शुरुआत एक बार और

हालांकि, प्रमाणित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक का विवरण है कि निम्नलिखित 10 व्यवहार रणनीतियों के साथ वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लक्ष्य को प्राप्त किया जा सकता है। उन्हें जानें!

1. अपने मनोदशा और अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें
2. अपनी पोषण योजना (आहार) का चयन करें
3. व्यायाम को मज़ेदार बनाएं
4. एक समर्थन प्रणाली बनाएँ
5. तनाव कम करने की रणनीतियों का उपयोग करें
6. अपने शरीर की सकारात्मक छवि रखें
7. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
8. सकारात्मक विचारों का उपयोग करें, और खुद पर भरोसा रखें
9. एक प्रेरणा योजना लागू करें
10. रिलैप्स रोकथाम तकनीक विकसित करता है

वजन कम करने की एक और सलाह यह है कि अगर आप किसी भी तरह के मूड डिसऑर्डर जैसे अवसाद, चिंता, घबराहट, मानसिक, द्विध्रुवी, स्किज़ोफ्रेनिया या मादक द्रव्यों के सेवन को स्पष्ट रूप से पहचानते हैं, तो आप ऐसा उपचार करें जिससे आपको इसे नियंत्रित करने में मदद मिले।

जिन लोगों को वजन नियंत्रण में अधिक सफलता मिलती है, वे हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, समस्याओं को हल करते हैं, सामाजिक समर्थन प्रदान करते हैं और स्वस्थ भोजन में बदलाव करते हैं। और आप, आप अपना आदर्श वजन कैसे बनाए रखेंगे?
 

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