आपकी अवधि के दौरान चिंता को कम करने के लिए 10 कदम

• अप्रैल 25, 2024

के मनोवैज्ञानिक नेशनल ऑटोनॉमस यूनिवर्सिटी ऑफ मैक्सिको (UNAM) यह सुनिश्चित करता है कि 70 से 80% महिलाएं मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान चिंता और अवसाद से ग्रस्त हैं, भावनाएं जो उनके दैनिक कार्यों, साथ ही उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।

के अनुसार जोस लुइस डिज़ा मेजा, UNAM के मनोविज्ञान के मनोविज्ञान के मनोविज्ञान विभाग में शोधकर्ता , ध्यान दें कि ये लक्षण मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही में दिखाई देते हैं और अवधि समाप्त होने के चार या सात दिन बाद गायब हो जाते हैं।

विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करता है कि चिंता और अवसाद हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्राडियोल और सेरोटोनिन के परिवर्तन से जुड़ा हुआ है।

दूसरी ओर, में प्रकाशित जानकारी में हफ़िंगटन पोस्ट यह जोर दिया जाता है कि भावनात्मक परिवर्तनों से बचें जो जीव को संशोधित करते हैं और पाचन, भूख और मनोदशा को बदलते हैं, निम्नलिखित चरणों का पालन किया जाना चाहिए:

1. भावनाओं की एक डायरी रखें। तनाव और चिंता को कम करने के लिए अपने सभी लक्षणों, तीव्रता और अवधि, साथ ही विचारों को लिखें।
2. नींद अच्छी आती है। प्रति रात सात से आठ घंटे के बीच आराम करें।
3. ध्यान करता। गहरी साँस लेने के व्यायाम चिंता को शांत करेंगे
4. शराब का सेवन कम करें और जिन उत्पादों में कैफीन होता है
5. सिगार से बचें , इसलिए आप अपने तंत्रिका तंत्र में बदलाव न करें
6. नमक का सेवन कम करें और कम करें । इससे आप द्रव प्रतिधारण और सूजन से बचेंगे जो खराब मूड पैदा करता है।
7. संतुलित आहार । इसमें फल, सब्जियां, जस्ता, प्रोटीन और लोहे के साथ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
8. भोजन की खुराक । आपको विटामिन बी 6, कैल्शियम और मैग्नीशियम के उपचार की पेशकश करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ जाएं।
9. गर्भ निरोधक गोलियां । एक विशेषज्ञ को उन्हें सिफारिश करनी चाहिए, क्योंकि वे लक्षणों को कम या बढ़ा सकते हैं।
10. व्यायाम करें। इसके बाद द स्त्रीरोग विशेषज्ञ-प्रसूति-विशेषज्ञ जूली सालोमन कुरी बताते हैं कि मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि चिंता को कम क्यों करती है:

यदि आपके लक्षण स्वस्थ जीवन जीने के बावजूद भी बने रहते हैं, तो आपको अपने मामले का आकलन करने के लिए एक विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उपचार देना चाहिए।

याद रखें कि ज्यादातर महिलाएं जो अपनी अवधि के दौरान चिंता का सामना करती हैं, वे इसे दूर कर सकती हैं यदि उन्हें सही मदद मिलती है, या तो फार्माकोलॉजिकल तरीकों या मनोवैज्ञानिक चिकित्सा और विश्राम के माध्यम से। ध्यान रखना!
 

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