तनाव कम करने के 10 उपाय

• अप्रैल 16, 2024

जीवन के कुछ बिंदु पर, हम सभी ने "मैं बहुत तनाव में हूँ" शब्द बोला है। यह राज्य की स्थिति के कारण है तनाव , चिंता और घबराहट यह तब उत्पन्न होता है जब काम, स्कूल या परिवार से आने वाली मांगों और दैनिक जीवन की अतिरिक्त जिम्मेदारियों और समस्याओं का जवाब दिया जाता है।

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक मात्रा में होना फायदेमंद नहीं है तनाव , क्योंकि यह लगभग सभी में एक नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न कर सकता है जीव और की गंभीर समस्याओं का कारण स्वास्थ्य में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट .

ठीक से इलाज करना सीखो तनाव यह लोगों के जीवन को लंबा कर सकता है। इसीलिए यहां हम आपको इसे कम करने के तरीके सीखने के लिए 10 कदम देते हैं:

आराम करना सीखो!

1.-अभ्यास करें ध्यान : विचलित होने से दूर, एक शांत जगह का पता लगाएं; अपने को स्पष्ट करें मन और अपने पर ध्यान केंद्रित करें साँस लेने का , 10 से 20 मिनट के बीच। इसे रोजाना करने की कोशिश करें, ताकि आप अपने शरीर को ए आराम शारीरिक और मानसिक

2. संगीत सुनें: अपने पसंदीदा कलाकार या कुछ सुखदायक ध्वनियों द्वारा एक रिकॉर्ड सुनना जैसे समुद्र की गति, झरने या वर्षावन की आवाज़, एक राहत की बात हो सकती है तनाव .

3. व्यायाम : टहलने या पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने से शारीरिक और मानसिक रूप से आपको उत्तेजित करने में मदद मिलती है।

4.- लिखें: डायरी लिखना आपके प्रबंधन का एक शानदार तरीका है तनाव । एक रिकॉर्ड रखकर, आप अपने खुद के विचारों और भावनाओं का पता लगा सकते हैं।

5.- बनाओ योग : इस अनुशासन के विरुद्ध कई लाभ हैं तनाव के लिए धन्यवाद साँस लेने का नियंत्रित, ध्यान और ट्रेनिंग मानसिक।

6.- शराब का सेवन कम करता है: ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि मादक पेय पदार्थों की मात्रा का सेवन शराब के लक्षणों को मजबूत करता है तनाव .

7.- मांसपेशियों में छूट का अनुभव करें: यह एक मांसपेशी समूह को अलग करके किया जाता है, अर्थात यह 10 सेकंड के लिए तनाव पैदा करता है और फिर इसे छोड़ देता है मांसपेशी आराम करो।

8 .- अधिक भोजन करना बंद करें: जब किसी व्यक्ति को तनाव होता है तो वह अक्सर बड़ी मात्रा में भोजन करता है, लेकिन यह स्थिति केवल आपकी समस्याओं से अस्थायी रूप से विचलित होती है। की रणनीति स्थापित करता है खिला इससे आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।

9.- अपने आप को दे दो मालिश आराम से: यह चिकित्सा यह तनाव को कम करने के सबसे सुखद और प्रभावी तरीकों में से एक है। विभिन्न प्रकार हैं जो पूरे शरीर में जाते हैं, शियात्सू या पत्थरों के साथ। आपका साथी आपके कंधों की 10 मिनट तक मालिश करके आपकी मदद कर सकता है।

10.- आराम: हर रात सही समय पर सोना एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। की कमी है सपना यह मानसिक प्रदर्शन को कम कर सकता है, जिसमें एकाग्रता की हानि और खराब स्मृति शामिल है।

आगे बढ़ो और उस सलाह का अभ्यास करें जो आपको सबसे अच्छा लगे। आराम करने और बचने की कोशिश करें तनाव अपने जीवन को संभालो

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