10 कदम बनाम तनाव

• अप्रैल 24, 2024

वर्ष की दूसरी छमाही के दिन तनावपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन आपके पास उन्हें आनंद लेने के लिए बदलने की शक्ति है, ताकि वे वर्ष के सबसे सकारात्मक, शांत और खुश रहें।

द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार सीएनएन , अगले 10 चरणों के बारे में आप भूल जाएंगे तनाव और आप अपने जीवन का पूरा आनंद लेंगे:

1.- थोड़ी चॉकलेट का आनंद लें : यह भोजन बहुत ही सुकून देने वाला है, क्योंकि यह स्वाद से भरपूर है और अनूठा है। यह मुकाबला करने के लिए उत्कृष्ट है मंदी , उदासी और चिड़चिड़ापन , इसके गुणों के लिए धन्यवाद, जैसे थियोब्रोमाइन, कैफीन और थियोफिलाइन।

2.- चलें : यह गतिविधि तनाव को खत्म करने के लिए आदर्श है और तनाव । एक अच्छा चलना दुनिया को परिप्रेक्ष्य में रखने और आराम को शांत करने में मदद करता है नस । आप अपनी कॉलोनी में 15 या 30 मिनट तक चल सकते हैं, जो आपके आस-पास होने वाली हर चीज को देखते हैं।

3.- सांस लें : जब आप घबराहट, चिंता या तनाव की भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो शांत रहना याद रखना मुश्किल है, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप सांस लेने में तीन मिनट का समय लगा सकते हैं और साँस छोड़ते हैं। ऑक्सीजन , जिससे आपका फायदा होगा मस्तिष्क .

4.- कुछ सुखद गतिविधि करें : एक दोस्त के साथ चैट करें, तस्वीरें देखें, झपकी लें, कुक करें, एक किताब पढ़ें जिसे आप पसंद करते हैं, आप ऐसी क्रियाएं हो सकती हैं जो खुशी और शांति पैदा करती हैं।

5.- मेदिता : यह थेरेपी कहीं भी की जा सकती है, यहां तक ​​कि जब आप सुपरमार्केट में, बैंक में या परिवहन में प्रशिक्षित होते हैं; आपको बस अपने आप से कुछ सवाल पूछने हैं और उनका जवाब देना है, उदाहरण के लिए: मेरे दिमाग में क्या चल रहा है? मेरे शरीर को क्या संवेदनाएं हैं? भावनाओं और आवेगों को मैं क्या महसूस करता हूं?

6.- विवरण पर ध्यान दें : कभी-कभी दैनिक गतिविधियों को अंजाम देते समय, इसके लिए आवश्यक कुछ चीजें छोड़ दी जाती हैं और वे आपको इसका अहसास दिला सकते हैं कल्याण ; जब आप खाना बनाते हैं, तो आप भोजन के स्वाद, गंध और बनावट का आनंद ले सकते हैं।

7.- आभारी रहें : अपने जीवन में छोटी चीजों की सराहना करने के लिए, व्यायाम आभार। इसका मतलब है कि दिन में एक बार आप अपनी उंगलियों पर 10 चीजें गिनेंगे, जिसके लिए आप आभारी हैं। मुश्किल होने पर भी 10 तक पहुंचना जरूरी है।

8. सुनो और आराम करो : ध्वनियाँ विचारों की तरह ठोस होती हैं, और दोनों ही अलग-अलग होती हैं और विभिन्न व्याख्याओं के लिए खुली होती हैं। निश्चित रूप से कुछ गाने हैं जो आपको प्रेरित करते हैं, जबकि अन्य आपको दुखी करते हैं। ध्वनि की शक्ति और उसके विचारों और भावनाओं के संबंध के प्रति संवेदनशील होना जागरूकता के लिए और एक खुश, अधिक आराम करने वाला व्यक्ति होना केंद्रीय है।

9.- अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें : उस समय के बारे में सोचें जब आपका जीवन कम उन्मत्त था, शायद क्रिसमस से पहले या छुट्टियों के दौरान। इनमें से एक गतिविधि चुनें और इसे आज या सप्ताहांत में करने की योजना बनाएं; यह पांच मिनट या पांच घंटे तक रह सकता है, यह तुच्छ या महत्वपूर्ण हो सकता है, दूसरों की कंपनी में या अपने दम पर।

10.- फिल्मों में मस्ती करते हैं : फिल्मों में जाने के लिए किसी दोस्त या रिश्तेदार को आमंत्रित करें, लेकिन एक निश्चित समय पर जाएं और उस क्षण को चुनें, जिसे आप पहले नहीं देखना चाहते हैं। कई बार जो हमें जीवन में खुश करता है, वह वह नहीं है जिसकी हम उम्मीद करते हैं, कुछ अप्रत्याशित का सामना करने की संभावना।

इन युक्तियों को ध्यान में रखें ताकि आप समाप्त कर दें तनाव और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार; इसके अलावा, खुशी और कल्याण आपके शरीर को और आप, क्या आपके पास तनाव का मुकाबला करने की कोई तकनीक है?

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