अपने भोजन से 100 कैलोरी घटाने के लिए 10 टिप्स

• अप्रैल 25, 2024

अपने वजन का ख्याल रखें? एक कठिन लक्ष्य यदि हम इस तथ्य के बारे में बात करते हैं कि हम भोजन से घिरे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम करते हैं, अध्ययन करते हैं या आप घर पर हैं, भोजन, और विशेष रूप से वे जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, हमेशा मौजूद होते हैं।

हालांकि, न केवल पर्यावरण एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने के लक्ष्य को नुकसान पहुंचाता है जो आपको लाइन रखने में मदद करता है। ज्यादातर मैक्सिकन अपने भोजन को तैयार करते समय अच्छी आदतें नहीं रखते हैं, क्योंकि इस प्रक्रिया में वे उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल करते हैं।

इसलिए, GetQoralHealth आपके भोजन में 100 कैलोरी कम करने के लिए आपको 10 अलग-अलग तरीके प्रदान करता है:

1. केवल अंडे की सफेदी का सेवन करें। जर्दी इस उत्पाद का हिस्सा है जिसमें सबसे अधिक कैलोरी होती है। यदि आप इसे खत्म करते हैं और केवल अंडे की सफेदी का सेवन करते हैं तो आप अपने आहार से लगभग 100 कैलोरी कम कर लेंगे; इसके अलावा, आप अपने दिल को कोलेस्ट्रॉल से बचाएंगे।

2. मेयोनेज़ की खपत कम करें। सैंडविच या ड्रेसिंग में मेयोनेज़ का एक चम्मच कम हो जाता है या, यह विफल हो जाता है, इसे थोड़ा क्रीम या दूध लैक्टोज के साथ भंग कर दें।

3. सरसों का उपयोग करें और रोटी का उपयोग बीज या साबुत अनाज के साथ करें। यदि आप एक सैंडविच के लिए तरस रहे हैं, लेकिन आप वजन बढ़ने से डरते हैं, तो अभिन्न के लिए सफेद योजना का विकल्प चुनें, यहां तक ​​कि हैस जैसे सैस के बजाय आप पना पनीर के कुछ स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं।

4. त्वचा के बिना चिकन इसमें मांस में वसा सबसे अधिक होता है।

5. मिठाई यह दिन का सबसे प्रत्याशित हिस्सा है, एक आइसक्रीम आइसक्रीम के बजाय आप एक मौसमी फल आइस पैलेट का विकल्प चुन सकते हैं, जिसमें कम कैलोरी होती है।

6. भाप या ग्रिल्ड। दोनों तैयारी प्रक्रियाओं में तेल या मक्खन के बड़े उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर आपको इसकी आवश्यकता होती है, जैसा कि ग्रिल्ड मांस के साथ होता है, तो आप जैतून के तेल की कुछ बूंदों का उपयोग कर सकते हैं।

7. यह देरी या कम वसा के साथ पूरे दूध की खपत को प्रतिस्थापित करता है।

8. पनीर की खपत में आधे से कटौती करें। संक्षेप में आपको उच्च-कैलोरी चीज़ों से बचना चाहिए: मांचेगो। अगर आप 50 ग्राम इस दूध का सेवन करते हैं तो इसकी मात्रा आधी हो जाती है।

9. स्थानापन्न द्वारा चीनी । यदि आप कॉफी या चाय के आदी हैं, तो विकल्प के रूप में चीनी के बड़े चम्मच को बदलने के लिए जितना संभव हो सके, और यदि संभव हो, तो इसे धीरे-धीरे समाप्त करें।

10. संघनक। एक ड्रेसिंग या तेल के बजाय, आप जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके भोजन को एक अच्छा स्वाद देगा।

आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को खत्म करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि ये भी हमारे शरीर में एक भूमिका निभाते हैं।

स्वस्थ लोगों के लिए अपनी आदतों को संतुलित और संशोधित करने का प्रयास करें

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें और नए GetQoralHealth उपकरण का आनंद लें।