उदर को चिह्नित करने के 10 टोटके

• अप्रैल 19, 2024

देखकर ए पेट उल्लिखित, टोंड और कामुक आपको कठिन घंटों की कल्पना करनी चाहिए व्यायाम एक बराबर प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना चाहिए; हालाँकि, कुछ ऐसी तरकीबें हैं जिनकी मदद से आप बिना ज्यादा मेहनत किए पेट को चिह्नित कर सकते हैं।

GetQoralHealth आप को चिह्नित करने के लिए 10 चालें देता है पेट , जिसे आप अपनी अगली दिनचर्या के दौरान अभ्यास कर सकते हैं व्यायाम । आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे!

1.- अपने श्रोणि का व्यायाम करें : अभ्यास करें ट्रेनिंग केगेल जब भी आप कर सकते हैं, क्योंकि वे आपको मजबूत बनाने में मदद करते हैं मांसपेशियों पार करते हैं। वे एक अदृश्य बैंड की तरह काम करेंगे।

2.- व्यायाम पर ध्यान दें : टेलीविजन के बारे में भूल जाओ या टू-डू सूची के बारे में सोचो। पल में और जलने के लक्ष्य में आप क्या करते हैं उस पर ध्यान दें ग्रीज़ । इसके अलावा, आप चोटों से बचते हैं और अपने शरीर और मन के बीच घनिष्ठ संबंध बनाते हैं।

3.- अपनी सांस को रोककर न रखें: आपके मांसपेशियों abdominals को अपनी अधिकतम क्षमता पर कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए सबसे कठिन भाग में साँस लेने की कोशिश करें व्यायाम और जब आप गतिविधि में अधिक बल लगाते हैं तब सांस छोड़ें।

4.- सभी आयामों में काम करता है: अपने पूरे जीवन में एक ही एब्स करने पर ध्यान केंद्रित न करें। अपनी दिनचर्या के अंदर अपने शरीर को मोड़ें और इसे पेट को चिह्नित करने और बहुत तेजी से जलने के लिए इसे किनारों पर ले जाएं ग्रीज़ । नीचे हम आपको एक विचार दिखाने के लिए एक वीडियो दिखाते हैं:

5.- वजन के साथ सामान का उपयोग करें: डंबल न केवल हथियारों के लिए हैं, वे पेट को चिह्नित करने में भी मदद करते हैं; इसलिए खरीदते हैं भार अपनी दिनचर्या के पूरक के लिए मृत व्यायाम .

6.- पूर्ण वार्म-अप करें: ट्रेनिंग स्ट्रेचिंग और वार्मिंग किसी भी दिनचर्या के लिए बुनियादी हैं, जिससे आप बचते हैं चोट या आँसू। धीमी और विविध हलचलें करें।

7.- अपनी ठोड़ी को छाती पर मारने से बचें: बनाते समय सबसे बड़ी गलतियों में से एक व्यायाम पेट को चिह्नित करने के लिए सिर को नीचे रखना है, क्योंकि गर्दन पर अनावश्यक दबाव है जो उस क्षेत्र के प्रयास से ध्यान हटाता है।

8.- स्क्वैट्स करें: यह व्यायाम पीठ, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए आदर्श है।

9.- अपने संतुलन में सुधार करें: एक गेंद आपके शारीरिक संतुलन को सुधारने और आपके पेट को चिह्नित करने में मदद करती है। के कुछ आसन करें पिलेट्स या योग .

10.- अपने आहार की उपेक्षा न करें: चाहे आप जिम में कितने भी घंटे के हों, अगर आपका आहार सही नहीं है, तो आप कभी भी टोंड बॉडी नहीं बना पाएंगे। पेट को चिह्नित करने के लिए आपको लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने औसत घंटों को पूरा करें आराम , यानी आपको काम नहीं करना चाहिए मांसपेशियों एक पंक्ति में दो दिन, आपको अपने शरीर को उसके द्वारा किए गए प्रयास से उबरने का इंतजार करना होगा, तभी आपको परिणाम दिखाई देंगे।