इसे ध्यान दिए बिना व्यायाम करने के 10 तरीके

• अप्रैल 19, 2024

अधिकांश के पास पूर्व-स्थापित दिनचर्या के बिना कुछ शारीरिक गतिविधि करने के स्पष्ट अवसर हैं, लेकिन दुर्भाग्य से कुछ को इसका एहसास होता है और इसका लाभ उठाते हैं।

निश्चित रूप से एक नियमित व्यायाम योजना को अपनाना आवश्यक है, लेकिन आप जीवनशैली में छोटे-छोटे शारीरिक क्रियाकलापों को जोड़ने के लिए जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी कर सकते हैं बिना यह महसूस किए कि हम वास्तव में व्यायाम कर रहे हैं!
 

तो आपके लिए एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने की शुरुआत करना हम आपको निम्नलिखित करने की सलाह देते हैं:
 

1. साइकिल पर चलें या चलें। जब आप कम दूरी पर यात्रा कर रहे होते हैं।
कार का उपयोग न करें।
 

2. कुछ बागवानी करें । बीज बोते समय, मृत पत्तियों को हटाते हुए, पानी के बर्तन को हटाते हुए या गंदगी, जोड़ों, मांसपेशियों और दिल को काम करते हुए।
  

3. लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं। यदि काम या आवास बहुत ऊंची मंजिल पर हैं, तो आधे रास्ते और बाकी लिफ्ट का उपयोग करें।

4. तालक का समय। यदि आवश्यक हो तो पेंट करें, दीवार पर उगने वाली जड़ी-बूटियों को काट लें, अलमारियों को साफ और पॉलिश करें या टाइल्स को बाथरूम या रसोई में तराशें। ये सभी गतिविधियां आपको हरकत में लाएंगी और ज्यादातर आपकी बाहों और पीठ की कसरत करेंगी।
 

5. सभी चश्मे को साफ करें । यह एक महान हृदय व्यायाम है, क्रिस्टल सतह के एक विशिष्ट क्षेत्र में ग्लास क्लीनर को स्प्रे करने की कोशिश करें और एक सूखे कपड़े के साथ छोटे हलकों के रूप में साफ करना शुरू करें, परिधि को खोलते हुए जाएं क्योंकि यह सूख जाता है इसलिए आप एक महान खींच व्यायाम करेंगे और आपका चश्मा क्लीनर होगा।
 

6. झटकों या रोकते समय नृत्य करें । या केवल मनोरंजन के लिए इस गतिविधि को करें। यह एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है।
 

7. अपने बच्चों या नाती-पोतों के साथ खेलें। सप्ताहांत पर, लेकिन वीडियो गेम के बारे में भूल जाओ, बेहतर है कि फुटबॉल, बास्केटबॉल या किसी अन्य समान गतिविधि का अभ्यास करें।
 

8. काम पर सक्रिय हो जाओ। आपके पास मौजूद मुक्त क्षणों का लाभ उठाएं और स्पिन के लिए कूदें। यदि आप नहीं छोड़ सकते हैं, तो आपके लिए यह पर्याप्त होगा कि आप एलेवेटर का उपयोग न करें, इस तरह, अपने कार्य क्षेत्र में घूमने का एकमात्र तरीका पैदल चलना होगा। इसके अलावा इसके साथ आप व्यायाम करते हैं, आप अधिक आराम महसूस करेंगे और आप अपने काम को जारी रख सकते हैं।
 

टेलीविजन देखने का व्यायाम करें। यह एक गतिविधि करने के लिए एक आदर्श समय है। यदि आपके घर में एक स्थिर साइकिल है, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है, यदि नहीं, तो आप छोटे डंबल खरीद सकते हैं और अपनी बाहों को व्यायाम कर सकते हैं, स्क्वाट्स या सिट-अप कर सकते हैं।

सही सांस लेना न भूलें और हर समय हाइड्रेट रहें। एक बार जब आप इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो आपके लिए बाद में एक खेल करना चाहते हैं और बिना किसी संदेह के सभी पहलुओं में आपके स्वास्थ्य में सुधार करना आसान होगा।
 

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