कैलोरी बर्न करने के लिए एक घंटे का व्यायाम
मार्च 2024
तोडी
गन्ने, फल, पाइलोनिलो और बदतर के बीच, यदि आप रम या वोदका जोड़ते हैं, तो यह स्वादिष्ट पेय दिसंबर के महीने में आपको गर्म रखने से अधिक करेगा। आपके द्वारा दी जाने वाली प्रत्येक दर औसतन 350 है कैलोरी । इसलिए बेहतर है कि अधिकता में न पड़ें।
ग्रेवी
कोई फर्क नहीं पड़ता कि टर्की कितना रसदार रहता है, हमेशा ऐसे मेहमान होंगे जो मानते हैं कि उन्हें ग्रेवी की जरूरत है। लेकिन इस चटनी में बड़ी मात्रा में नमक और होता है ग्रीज़ । एक ग्रेवी दर में सोडियम की एक हजार मिलीग्राम से अधिक मात्रा हो सकती है, लगभग दैनिक अनुशंसित भत्ता।
लेकिन आपको खाना नहीं है टर्की सूखा, आप मॉडरेशन में थोड़ा सा ग्रेवी की मदद कर सकते हैं। याद रखें कि प्रत्येक चम्मच में 115 मिलीग्राम होता है सोडियम .
फ्रूट केक
अपने आप को इसके नाम से निर्देशित न होने दें, फलों का केक मक्खन, चीनी और सिरप के साथ बनाया जाता है। एक छोटा सा टुकड़ा आपको कताई के एक घंटे और आधा खर्च कर सकता है।
एक विकल्प के रूप में आप एक केला और ब्लूबेरी बॉक्स ब्रेड सेंक सकते हैं, जिसमें प्रति टुकड़ा केवल 145 कैलोरी होगी।
क्रिसमस फ्रिटर्स
पारंपरिक डोनट्स अपने छोटे संस्करण में प्रस्तुत किए जाने पर 400 से अधिक कैलोरी रखते हैं। यह समृद्ध क्रिसमस क्लासिक चीनी, आटा और कभी-कभी मक्खन में भी समृद्ध है। यहां तक कि कई परिवार इसे विशेष स्पर्श देने के लिए कुछ पाइलोनिलो शहद छिड़कने पर विचार करते हैं। इसलिए आपको हर कीमत पर इससे बचना चाहिए।
चॉकलेट मार्टिनी
यह पेय इस प्रकार के उत्सव में तरस रहा है क्योंकि यह मीठा और मजेदार है, लेकिन कैलोरी की गिनती करना मत भूलना। इस प्रकार के पेय में वोडका, चॉकलेट लिकर और सिरप के साथ तैयार होने पर कम से कम 300 कैलोरी होती है।
लेकिन आपको पार्टी को गले लगाने की ज़रूरत नहीं है, कम मात्रा में पेय पदार्थ पीने के लिए इस मार्निनी का आनंद लें।
चीनी कुकीज़
यह नुस्खा किसी भी क्रिसमस रात्रिभोज में बहुत सरल और क्लासिक है, लेकिन आटा, मक्खन और अंडे की मात्रा अनावश्यक है। एक औसत कुकी में लगभग 200 कैलोरी होती हैं।
सांता बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, वसा की मात्रा को कम करने और कोलेस्ट्रॉल को कम रखने के लिए सफेद अंडे और कम मक्खन का उपयोग करके बेहतर तरीके से तैयार करते हैं, आटे को नुस्खा में कुछ फाइबर जोड़ने के लिए अभिन्न हो सकता है।
ब्रेड स्टिक और पनीर
रोटी के इन निर्दोष टुकड़ों में दैनिक कैलोरी सिफारिश का एक तिहाई तक हो सकता है। यदि आप कुछ कम अप्रिय पर नाश्ता करना चाहते हैं, तो आप अपने कब्जे में रखने के लिए बटर के बिना प्रेट्ज़ेल या पॉपकॉर्न खा सकते हैं।
भरवां आलू
पके हुए आलू में उतनी समस्या नहीं होती है जितनी कि इसमें विटामिन सी और फाइबर होता है, लेकिन जब आप पनीर, क्रीम, मक्खन और नमक चिपकाते हैं, तो यह एक कैलोरी पंप का प्रतिनिधित्व कर सकता है जो शरीर में खत्म करना मुश्किल है। अतिरिक्त सामग्री से भरे आधे आलू में 300 से अधिक कैलोरी हो सकती हैं।
थोड़ा पालक या कम कैलोरी क्रीम के साथ बेहतर आनंद लें।
मलाई के साथ पालक
हम सभी उस मलाईदार स्थिरता से प्यार करते हैं, लेकिन यह आपको एक दिन में अनुशंसित संतृप्त वसा का 75% से अधिक खर्च कर सकता है। यदि आप क्रीम, मक्खन और पनीर के साथ इसे तैयार करने के बजाय उस मलाईदार भावना का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम वसा वाले दूध और हल्के क्रीम पनीर का उपयोग करके इसे तैयार करें।
अखरोट का केक
नट्स कई स्वास्थ्य लाभों को उत्पन्न करने के लिए लोकप्रिय हैं, लेकिन जब चीनी, मक्खन और अन्य अवयवों के साथ मिलाया जाता है, तो इसका परिणाम घातक होता है। एक स्लाइस का मतलब 500 कैलोरी संपीड़ित हो सकता है। लेकिन चिंता मत करो, आप अभी भी सेब पाई के एक छोटे से स्लाइस की तरह एक अच्छी मिठाई का आनंद ले सकते हैं, जिसमें कम कैलोरी होती है।
चीज़केक
तेजी से आप उसके बारे में भूल जाते हैं, बेहतर। ऐसा अनुमान है कि इस केक के कुछ ब्रांड 700 कैलोरी प्रति कटा हुआ है।
क्रैनबेरी सॉस
हां, यकीन करना मुश्किल है लेकिन सच है। इस स्वादिष्ट फल की चटनी में विटामिन ई, के और सी और फाइबर होते हैं, लेकिन छुट्टियों के समय सावधान रहें, इस फल की एक कैन में प्रति प्लेट 100 ग्राम से अधिक चीनी, सेवन के लिए अनुशंसित चीनी की तुलना में चार गुना अधिक चीनी होती है। औरत का पकवान का एक अतिरिक्त भाग 400 कैलोरी जोड़ता है।
एक विकल्प के रूप में, अपने टर्की को टॉप करते समय ताजे फल और कम चीनी रखें। या आप ब्राउन शुगर या लो कैलोरी शुगर के विकल्प का उपयोग करके टॉपिंग कर सकते हैं।
स्रोत: Health.com