सोने के 11 तरीके बेहतर

सोने की तैयारी करना अच्छा है आदत क्या ठीक से आराम करने के लिए अपनाने के लिए। कुंजी एक नियमित शेड्यूल बनाए रखने के लिए है ताकि शरीर की आंतरिक "घड़ी" आपको प्रक्रिया को स्वयं शुरू करने में मदद करे सपना .


यहां 11 सिफारिशें दी गई हैं ताकि आप सामंजस्य स्थापित कर सकें सपना :


1. सत्यापित करें कि आपका कमरा पूरी तरह से आरामदायक है।


2. सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा है।


3. तापमान यह बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपका कमरा घर के सबसे गर्म हिस्से में होना चाहिए।


4. सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा पर्याप्त है कि साथ न जागे पीठ में दर्द .


5. सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए आपको एक तकिया की आवश्यकता होती है; कुछ लोगों के लिए यह एक दृढ़ तकिया हो सकता है, दूसरों के लिए एक नरम तकिया। अपना पसंदीदा चुनें!


6. कुछ मामलों में यह सर्दियों के समय में कमरे में एक ह्यूमिडिफायर काम करता है जब हवा शुष्क होती है। यदि आपके पास एक वायु शोधक एक अच्छा पूरक है एलर्जी .


7. यदि आप शोरगुल वाले वातावरण में रहते हैं, तो ध्वनि प्रणाली उपयोगी हो सकती है, जो आपको शांत करने और आराम करने में मदद कर सकती है।


8. अरोमा थेरेपी यह आपको सो जाने में मदद कर सकता है। सुगंध की तलाश करें जो आपको पसंद है और आराम करें।


9. ठंड महसूस करने से बचने के लिए, अपने पैरों को गर्म रखने के लिए मोजे का उपयोग करें। यह दिखाया गया है कि जब पैर ठंडे होते हैं तो सोना मुश्किल होता है।


10. ऐसे पेय से बचें जिनमें शामिल हैं कैफीन के रूप में चाय और शक्ति , खासकर दोपहर और शाम को, क्योंकि वे आपको कुछ और घंटों तक जगाए रखेंगे।


11. यदि आप रात में तरल पदार्थ पीते हैं तो यह आपको पेशाब करने के लिए बार-बार जगाएगा।


अब, अपने पजामा पर रखो, आराम करो और एक अच्छी रात की नींद के लाभों का आनंद लें। याद रखें कि कल एक नया दिन आपका इंतजार कर रहा है।
 

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