बिना अतिरिक्त किलो के क्रिसमस मनाने के 12 टिप्स

• अप्रैल 25, 2024

मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी (IMSS) के डॉक्टरों के अनुसार छुट्टी का जश्न एक बढ़ता है आकार , वह है, औसतन प्रत्येक व्यक्ति ऊपर जाओ चार किलो भोजन और मिठाई की अधिकता के लिए जो इस समय निगाली जाती है।

इसलिए, हम आपको आनंद लेने के लिए कुछ सिफारिशें पेश करते हैं क्रिसमस , उन "अतिरिक्त पाउंड" को अपलोड किए बिना।

1. दिनचर्या को बदलें । यदि आप समूह कक्षाएं लेते हैं और आप एक अनुशासन पसंद करते हैं, तो इस मौसम को अलग करने का प्रयास करें। कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि व्यायाम या गतिविधि के प्रकार को बदलने से, शरीर को अलग तरह से प्रतिक्रिया करनी होती है, ऐसे में आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और तेजी लाते हैं चयापचय .
2. सब कुछ खा लो । अपने आहार में शामिल करें फल और सब्जियां , सफेद मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। संतुष्ट महसूस करने के लिए अधिक सलाद खाएं। एक मिठाई चुनें, इसे केवल एक स्वाद दें और फिर इसे आप से दूर ले जाएं।
3. पर्याप्त पानी पिएं । खाने से पहले एक या दो गिलास पानी लें। इससे आप थोड़ा भरा महसूस करेंगे, इसलिए यह आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर देगा।
4. देखिये आप क्या पीते हैं । से बचें चीनी के साथ पीता है सोडा की तरह। टोस्ट में आपको शैंपेन की एक बोतल लेने की आवश्यकता नहीं है, आप एक पेय ले सकते हैं।
5. छुट्टियों से पहले थोड़ा वजन कम करें । इस तरह से आपके पास एक या दो किलो वजन बढ़ने की स्थिति में एक व्यापक मार्जिन होता है, लेकिन अपने आप पर भरोसा न करें।
   

उपवास से बचें

1. कभी भी खाली पेट किसी पार्टी में न जाएं। जाने से एक घंटे पहले एक फल या सब्जी का सेवन करें। इस तरह से आप आने पर इतने भूखे नहीं होंगे और अपने आप को नियंत्रित करना आसान होगा।
2. अगले दिन अपनी पोषण संबंधी दिनचर्या को पुनः प्राप्त करें । प्रसिद्ध रीहिटिंग से बचें।
3. क्रिसमस के खाने से पहले उपवास न करें , क्योंकि रात में तुम वह सब कुछ खाओगे जो तुमने नहीं खाया था और यह बदतर होगा।
4. अगर इसे मध्यम मात्रा में खाया जाए तो तुर्की की सिफारिश की जाती है ; क्या भराई भराई है, सॉस और गार्निश है।
5. यदि वे आपको कुकीज़, चॉकलेट या अधिक भोजन देते हैं , उन्हें अन्य समय पर साझा करने के लिए सहेजें।
6. यदि आप सलाद का उपभोग करने जा रहे हैं, तो सीज़निंग न जोड़ें । बस थोड़ा सा जैतून का तेल या सिरका।
7. सुबह में यह थोड़ा अलसी के साथ फल का सेवन करता है , क्योंकि आपके व्यंजन का स्वाद बढ़ाने के अलावा, यह फाइबर और ओमेगा 3 से भरपूर होता है। यह आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने और एक अच्छे पाचन का आनंद लेने में आपकी मदद करता है।

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