केवल 300 कैलोरी के साथ 2 रात्रिभोज

साथ ही साथ नाश्ता यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है; भोजन सर्वोपरि है, क्योंकि यह ऊर्जा का अंतिम प्रभार है जो आप अपने शरीर को देते हैं। इसलिए, के विशेषज्ञ खाद्य रसायन इसे हल्का और स्वस्थ बनाने के लिए विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। अन्यथा, आपको नींद संबंधी विकार जैसे हो सकते हैं अनिद्रा . GetQoralHealth निम्नलिखित व्यंजनों का सुझाव देता है


मशरूम बर्गर


दुबला मांस 50% प्रदान करता है प्रोटीन और लोहे की लगभग 30% दैनिक जरूरत होती है। मशरूम में समृद्ध हैं एंटीऑक्सीडेंट और कम करें कोलेस्ट्रॉल .


सामग्री: जैतून का तेल, मशरूम, दुबला जमीन बीफ़, नमक, काली मिर्च और साबुत अनाज हैमबर्गर रोटी।


तैयारी: सुनहरा भूरा होने तक जैतून के तेल में गोमांस और मशरूम डालें। Salpimenta। इस मिश्रण से रोटी भरें। टमाटर और सलाद पत्ता के साथ।


ब्रसेल्स के साथ चिकन स्तन अंकुरित होते हैं


ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पोषक तत्व होते हैं जो रोकने में मदद करते हैं कैंसर । यह डिनर बहुत हल्का है, केवल 309 लाता है कैलोरी और 3.2 ग्राम संतृप्त वसा। इसमें पोटैशियम भी होता है जो कम हो जाता है रक्तचाप .


सामग्री: त्वचा रहित चिकन स्तन, नमक, ब्रोकोली, जैतून का तेल, नींबू का रस, अजवाइन, हेज़लनट्स, अजमोद और परमेसन पनीर।


तैयारी: बीज ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली। एक पैन में, चिकन स्तनों को थोड़ा जैतून का तेल के साथ भूनें। ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जोड़ें। तलें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। नींबू का रस जोड़ें। हेज़लनट्स, अजमोद और परमेसन पनीर के साथ परोसें और छिड़कें।


आदर्श रूप से रात के खाने के समय अतिरिक्त से बचने और फलों, सब्जियों और के एक हिस्से का चयन करना है प्रोटीन । याद रखें कि अच्छी नींद आपकी मदद करती है वजन कम करें और कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है त्वचा और मस्तिष्क । बोन एपेटिट!

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