80 से कम कैलोरी वाले 3 डेसर्ट

• अप्रैल 19, 2024

क्या आप आमतौर पर खाने के बाद कुछ मीठा खाने के लिए तरसते हैं, लेकिन आप इसे दबाते हैं आनंद ऊपर जाने के डर से भार ? उस भावना के बारे में भूल जाओ और अपने शरीर को 80 से कम के साथ डेसर्ट का आनंद लेने दें कैलोरी और पोषक गुणों से भरपूर।

व्यक्तिगत चीज़केक (45 कैलोरी)

36 सर्विंग्स के लिए सामग्री

1. तीन-चौथाई कप चॉकलेट वेफर क्रम्ब्स
2. तीन अंडे महान
3. वसा के बिना क्रीम पनीर का एक पैकेज और नरम
4. वेनिला निकालने का एक चम्मच
5. आधा कप स्प्लेंडा चीनी का विकल्प
6. का प्याला रसभरी या स्ट्रॉबेरी
7. एक चम्मच चीनी का विकल्प
8. आधा कप वसा रहित खट्टा क्रीम
9. आधा चम्मच अर्क वैनीला

तैयारी

ओवन को 350 डिग्री पर प्रीहीट करें। खाना पकाने के लिए सब्जी स्प्रे के साथ छोटा करने के लिए तीन छोटे मोल्ड छिड़कें। प्रत्येक स्थान पर एक चम्मच वफ़ल टुकड़ों को रखें, उन्हें थोड़ा सा चिपका दें और मोल्ड्स को बचे हुए को त्यागने के लिए ऊपर रखें। रिजर्व।

मलाई पनीर को उच्च गति पर मारो जब तक कि इसमें एक मलाईदार स्थिरता न हो। हल्का और फूला हुआ महसूस होने तक आधा कप चीनी का विकल्प डालें। अंडे की जर्दी, वेनिला जोड़ें और सभी तत्वों को शामिल करने तक हरा दें। रिजर्व।

स्प्लेंडा और वेनिला अर्क के एक चम्मच के साथ खट्टा क्रीम मिलाएं, यह एक आवरण के रूप में काम करेगा। दूसरी ओर, अंडे की सफेदी को हराएं और धीरे-धीरे क्रीम पनीर मिश्रण जोड़ें। तैयार मोल्ड में एक चम्मच रखें और 15 मिनट के लिए बेक करें।

मोल्ड को ओवन से निकालें और प्रत्येक चीज़केक में आधा चम्मच कवर डालें। पांच और मिनट के लिए बेक करें। उन्हें अनमोल करने से पहले ठंडा होने दें। रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी के कुछ टुकड़ों और पुदीने की कुछ पत्तियों से सजाएँ।

एंजेल बाइट्स (60 कैलोरी)

पांच सर्विंग्स के लिए सामग्री

1. पांच अंडे का सफेद
2. एक तिहाई कप चीनी का विकल्प
3. एक चम्मच और वेनिला का आधा हिस्सा
4. एक चुटकी नमक

साइट्रस भरने के लिए:

1. आधा कप ताजा संतरे का रस
2. एक चौथाई कप ताजा नींबू का रस
3. मकई स्टार्च के चार चम्मच
4. के तीन बड़े चम्मच चीनी का विकल्प
5. की एक कली अंडा

तैयारी

ओवन को 350 डिग्री पर प्रीहीट करें। एक बेकिंग ट्रे और रिजर्व को चिकना कर लें। अंडे की सफेदी को एक मध्यम कटोरी में रखें और तब तक फेंटें जब तक उनमें एक कसावट न हो। धीरे-धीरे चीनी विकल्प, वेनिला और नमक जोड़ें। चोटियों के रूप में मिलाएं। पैन में चम्मच से कुछ मिश्रण डालें और 10 से 15 मिनट तक बेक करें। ठंडा होने दें।

भरने के लिए: एक कटोरे में चीनी का विकल्प और जर्दी मिलाएं। संतरे का रस और मकई स्टार्च जोड़ें जब तक कि सभी सामग्री अच्छी तरह से शामिल न हो जाए। एक छोटे सॉस पैन में डालें और मध्यम आँच पर गाढ़ा होने तक पकाएँ। ठंडा और ठंडा होने दें।

दो काटने ले लो और बीच में एक छोटे से भरने को रखें, ताकि यह सैंडविच की तरह दिखे। बाकी के काटने के साथ प्रक्रिया को दोहराएं। एक चम्मच फेंटी हुई क्रीम, ऑरेंज जेस्ट और कुछ पुदीने की पत्तियों से गार्निश करें।

रास्पबेरी और नींबू बार (80 कैलोरी)

16 सर्विंग्स के लिए सामग्री

आटा के लिए:

1. एक कप के तीन चौथाई चीनी का विकल्प
2. आम आटा के तीन चौथाई
3. एक चौथाई कप मक्खन नीचे चला जाता है कैलोरी
4. एक चुटकी नमक

भरने के लिए:

1. आम के दो बड़े चम्मच
2. एक चौथाई कप चीनी का विकल्प
3. आधा कप अंडे का विकल्प
4. आधा कप कम क्रीम और दूध का मिश्रण कैलोरी
5. आधा कप ताजा नींबू का रस
6. एक चम्मच ताजा, कसा हुआ नींबू का छिलका
7. डिब्बाबंद का एक चौथाई कप रास्पबेरी चीनी में कम

तैयारी

ओवन को 350 डिग्री पर प्रीहीट करें। मक्खन के स्वाद वाले वनस्पति तेल के साथ बेकिंग पैन स्प्रे करें। रिजर्व।

आटा: आटा, स्थानापन्न चीनी और नमक मारो। मक्खन जोड़ें और मिश्रण करें जब तक कि यह एक रेतीले सुसंगतता न हो। मिश्रण को सांचे में रखें और तब तक दबाएं जब तक कि इसका आकार न हो जाए। 15 या 20 मिनट के बीच बेक करें। रिजर्व।

भरना: चीनी और आटे के विकल्प को हिलाओ; अंडा स्थानापन्न और क्रीम और दूध का संयोजन जोड़ें। अच्छी तरह से एकीकृत होने तक मिलाएं। धीरे-धीरे नींबू का रस और नींबू का छिलका मिलाएं। रिजर्व।

संरक्षित रसभरी को हिलाएं और गर्म आटे पर फैलाएं। धीरे-धीरे नींबू का मिश्रण डालें और 20 से 25 मिनट बेक करें। ओवन से निकालें और ठंडा होने दें। सेवा करने से पहले दो घंटे के लिए सर्द।

इन डेसर्ट के साथ कम में कैलोरी तुम ऊपर नहीं जाओगे भार और आपको दोपहर में कुछ मीठा और स्वादिष्ट मिलेगा। याद रखें कि दोपहर में छह या सात से पहले मीठे खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आपका शरीर जल जाए कैलोरी सही ढंग से और शरीर में जमा नहीं है। अपने आहार को थोड़ा मिलाएं शारीरिक गतिविधि . और आप, क्या आप वजन बढ़ाने के लिए इन डेसर्ट को तैयार करने की हिम्मत करते हैं?