हाथ की मांसपेशियों के लिए 3 व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

ट्रेनिंग के लिए हाथों की मांसपेशियां और गुड़िया आधारित कुछ आंदोलनों के निष्पादन पर आधारित हैं एरोबिक और एनारोबिक , उन्हें मजबूत करने और बचने के उद्देश्य से चोट अस्थायी या स्थायी।

गुड़िया शायद मानव शरीर के सबसे संवेदनशील हिस्सों में से एक है, क्योंकि जब हम प्रदर्शन करते हैं व्यायाम , ये हमेशा अधिकांश आंदोलनों में शामिल होते हैं, और इसलिए किसी भी अन्य क्षेत्र की तुलना में अधिक पीड़ित होते हैं।

इन ट्रेनिंग वे उन लोगों की भी सेवा करते हैं जो पीड़ित हैं गठिया या कार्पल टनल सिंड्रोम , जो दर्दनाक के अलावा बहुत निरंतर हैं। इसलिए, हम आपको कुछ प्रस्तुत करते हैं ट्रेनिंग जो उपचार या उपचार के रूप में काम करता है पुनर्वास :

1. कलाई को मजबूत करने के लिए आपको अपने हाथ को एक सतह के नीचे रखना चाहिए जिसे उठाया जा सके, ताकि तर्जनी इस सतह को थोड़ा ऊपर उठा सके; की ताकत बढ़ाने के लिए यह व्यायाम बहुत उपयोगी है मांसपेशियों हाथ का।

2. सुदृढ़ करने के लिए tendons आपको एक लोचदार कॉर्ड रखना चाहिए या दोनों में लेट जाना चाहिए गुड़िया फिर जिस समय आप सबसे अधिक विरोध करते हैं, तब उन्हें सभी संभावित बल के साथ अलग करने का प्रयास करें। इस तरह से tendons वे अधिकतम करने के लिए मांग कर रहे हैं और अधिक से अधिक शक्ति प्राप्त करते हैं।

3. का बेहतर खिंचाव है मांसपेशियों के हाथ, आप अपनी बाहों को पूरी तरह से खींच सकते हैं, फिर अपनी उंगलियों को ले जा सकते हैं और अपना हाथ वापस खींच सकते हैं, जब तक कि आप एक अच्छा हासिल करने के लिए दर्द के न्यूनतम बिंदु तक नहीं पहुंचते। बढ़ाव .

जबकि बहुत से लोग मानते हैं कि बिक्री करना कलाई या रखकर wristlets, कि संयुक्त विषय रखो, वे बचना होगा चोट , लेकिन लंबे समय में सबसे उपयुक्त नहीं है क्योंकि आर्टिक्यूलेशन "अस्पष्ट" हो जाता है और किसी भी तरह का नुकसान होने का खतरा अधिक होता है चोट । आदर्श इस प्रकार का बनाना है ट्रेनिंग अन्य गतिविधियों से पहले वार्म-अप के हिस्से के रूप में।
 

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