सपने को आप अलग न होने दें!
मार्च 2024
क्या आप जानते हैं कि कंधे धारण करते हैं मांसपेशियों अपनी बाहों के? इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें मजबूत और टोन करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करें; क्योंकि यदि आपके पास मजबूत कंधे हैं तो आप अपने लोड वॉल्यूम समर्थन को बढ़ा सकते हैं और बच सकते हैं चोट .
अपनी बाहों को टोन और मजबूत करने के लिए, हम आपको कुछ सरल अभ्यास देते हैं जो आप घर से कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग और पिछले वार्म-अप को करना न भूलें:
1.- स्टील कंधे: एक कुर्सी पर बैठो और अपने पैरों के नीचे एक लोचदार बैंड रखें। उसे किनारों से पकड़ें और उसकी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें। कंधे की ऊँचाई तक कम। इस धीमी और प्रगतिशील गति को 10 बार दोहराएं।
2.- भागीदारी आंदोलन: खड़े हो जाओ, लीग के एक पक्ष को अपने दाहिने पैर के नीचे रखो, दूसरे को दाहिने हाथ से पकड़ना होगा। अपनी पीठ को सीधा छोड़ें और अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर पूरी तरह से फैलाएं। कंधे की ऊंचाई तक जाएं और फिर से खिंचाव लें। 15 पुनरावृत्ति और परिवर्तन पक्षों के तीन सेट करें।
3.- ढीली एब्स: अपने पेट पर लेट जाएं और अपने दाहिने हाथ को फैलाएं, जबकि अपने बाएं हाथ को थोड़ा झुकाकर अपने आप को आगे बढ़ाएं। एक डम्बल या कुछ वजन को पकड़ो, फिर हाथ को नीचे और ऊपर उठाएं। 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें और अपनी बांह बदलें।
इन आंदोलनों के साथ आप अपने कंधों को आकार देंगे, हालांकि, आप इस दिनचर्या को निम्न के साथ पूरक कर सकते हैं व्यायाम संकोचन Vitónica :
दिन के दौरान कम से कम दो लीटर पानी पीना न भूलें, लेकिन विशेष रूप से जब आप करते हैं व्यायाम , निर्जलीकरण से बचने के लिए। और आप, आप अपने कंधों का व्यायाम कैसे करते हैं?
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