अपने पेक्टर्स को मजबूत करने के लिए 3 व्यायाम

• अप्रैल 18, 2024

के लिए काम करते हैं pectorals महिलाओं को न केवल ऊपरी शरीर में ताकत में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि उनके द्वारा की जाने वाली क्रिया से भी ऊतक यह करने के लिए लपेटता हैमांसपेशी , साथ ही स्तन के वसा ऊतक।

क्योंकि स्तन ए है ऊतक वसा जिसे ढाला नहीं जा सकता, केवल आकार में वृद्धि या कमी, एक फर्म स्तन बनाए रखने का एकमात्र विकल्प एक नौकरी के माध्यम से है पेक्टोरल मांसपेशी इसके सभी विमानों में।

पत्रिका से मिली जानकारी के अनुसार खेल जीवन , निम्नलिखित के साथ ट्रेनिंग आप अपनी ऊपरी ट्रेन को आकार देंगे और कपड़े को लपेटेंगे स्तन .

समानांतर धन: अपने हाथों को एक निश्चित ऊँचाई पर दो उभरे हुए कदमों पर अच्छी तरह से सहारा दें, आपकी कोहनी चौड़ी खुली और आपके पैरों की एड़ी ज़मीन पर टिका हो।

अपने कूल्हे को यथासंभव पीछे की ओर रखने की कोशिश करते हुए अपनी बाहों को फ्लेक्स और विस्तारित करें। हमेशा अपनी आँखों को सामने रखें और पृष्ठीय क्षेत्र में "बढ़ने" की कोशिश करें। इसी के साथ याद कीजिए व्यायाम आप ब्रेस्टप्लेट के निचले हिस्से पर काम करेंगे।

इच्छुक फंड: यदि आपके पास अभी भी पूरी तरह से क्षैतिज रूप से फर्श पर धन बनाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो एक उभरी हुई सतह पर झुकाव रखें। अपने हाथों को अच्छी तरह से अलग करने के साथ, अपनी बाहों को फ्लेक्स करें जब तक कि छाती समर्थन सतह को न छू ले।

यदि आप पूरे मार्ग का लाभ नहीं उठा सकते हैं, तो कम पुनरावृत्ति करें या समर्थन सतह बढ़ाएं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप आंदोलन की संपूर्ण आर्टिक्यूलेशन रेंज का लाभ उठाएं।

टेंशनर के साथ पार: अपने पीछे एक इलास्टिक बैंड पास करें और थोड़े से उभरे हुए कोहनियों के सहारे आगे की ओर झुकें, जब तक कि आप अपनी बाँहों के पार न पहुँच जाएँ। एक पल के लिए इस स्थिति को पकड़ो और इसे फिर से अलग करें, लेकिन इसे नियंत्रित तरीके से करें।

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