एथलीटों के लिए 3 खाद्य युक्तियाँ

• अप्रैल 23, 2024

एथलीटों के लिए भोजन एक महत्वपूर्ण बिंदु है जिसे एक प्रतियोगिता के लिए पूरी तैयारी प्रक्रिया में ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि यह एथलीट को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, गति परीक्षण में समय में सुधार करने, मांसपेशियों को बढ़ाने या स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। दूसरों के बीच लंबी दूरी खत्म करने के लिए शारीरिक।

यह सिफारिश की जाती है कि उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों को पोषण और ऊर्जा और पोषक तत्वों, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता के कारण, प्रत्येक व्यक्ति के प्रशिक्षण क्षण को ध्यान में रखते हुए, फीडिंग योजना को निर्देशित करने और डिजाइन करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ की निगरानी होती है। प्रोटीन वे प्रत्येक उद्देश्य के लिए अलग हैं। उदाहरण के लिए:

1.- अपने आप को सक्रिय करें: एथलीट को पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त ऊर्जा का उपभोग करना चाहिए व्यायाम । यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एथलीट ऊर्जा खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, प्रतियोगिता के दौरान अपनी क्षमता को ठीक से प्राप्त करने और अपनी क्षमता तक पहुंचने के लिए।

2.- जलयोजन: कई तरल पदार्थ पसीने के माध्यम से खो जाते हैं। के दौरान व्यायाम लंबे समय तक और उच्च तापमान में प्रति घंटे दो और तीन लीटर पानी के बीच खो दिया जा सकता है। यदि खोए हुए तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, तो शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन प्रभावित होता है, चरम मामलों में निर्जलीकरण के कारण संकुचन, थकावट, हीट स्ट्रोक, कोमा और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

3.- कार्बोहाइड्रेट: यह सिफारिश की जाती है कि दैनिक ऊर्जा की खपत के 60 और 70% के बीच कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से अनाज (ब्रेड, टॉर्टिला, चावल, जई, नाश्ते के अनाज, अनाज बार) के समूह में पाए जाते हैं।

याद रखें कि प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के बाद, हमारे शरीर को इसकी वसूली में मदद करना महत्वपूर्ण है। इसमें प्रोटीन का अंतर्ग्रहण शामिल है, ताकि इस्तेमाल की गई मांसपेशियों को उनके द्वारा किए गए कार्य से पुनर्प्राप्त किया जा सके, जैसे कि दूध पीना, मिल्कशेक या स्मूदी जिसमें वे कुछ फल जोड़ सकते हैं, दूध के साथ अनाज या दही के साथ फल सलाद, विटामिन और खनिज कुछ पोषक तत्वों का ध्यान रखना चाहिए जो कि जटिल बी और सी के विटामिन, कैल्शियम, आयरन और हैं एंटीऑक्सीडेंट .

खिला योजना को प्रत्येक प्रकार के खेल के लिए अनुशंसित शरीर संरचना पर विचार करना चाहिए, उदाहरण के लिए, तैराक जो मैदान में उत्कृष्ट प्रदर्शन करते हैं, ऊपरी छोरों में मांसपेशियों का विकास करते हैं और दूसरों की तुलना में अधिक लंबे होते हैं; दूसरी ओर, जिमनास्ट, एक कम कद और शरीर के वसा का बहुत कम प्रतिशत एक साथ उच्च लोच के साथ होता है। यदि आप अधिक जानकारी जानना चाहते हैं तो www.insk.com पर जाएं

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