ध्यान करने के लिए सीखने के लिए 3 कुंजी

• अप्रैल 25, 2024

इस तकनीक को शुरू करने के लिए आपको एक विशिष्ट स्थिति बनाने की आवश्यकता नहीं है विश्राम । आपको केवल एक शांत जगह ढूंढनी है जहां आप अकेले हो सकते हैं। आप एक आरामदायक स्थिति में लेट सकते हैं या बैठ सकते हैं; फिर एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जो शांति और आनंद उत्पन्न करे।

तीन चरणों, एक प्राप्त करने के लिए ध्यान , वे हैं:

1. अपने श्वास पर ध्यान लगाओ । अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और श्वास के कुछ पहलुओं पर ध्यान दें, जैसे कि सांसों के बीच रुकना या नाक से निकलने वाली हवा की अनुभूति

2. किसी शब्द, वाक्यांश या वाक्य पर अपने दिमाग को ठीक करें । ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में, आप मानसिक रूप से किसी शब्द या ध्वनि को दोहरा सकते हैं। कुछ ऐसा जो शांति और कल्याण पैदा करेगा

3. पल को जीते हैं । इस तरह आप एक जागरूक मध्यस्थता प्राप्त करते हैं

बहुत से लोग ध्यान बंद आँखों से दूसरे अपनी आंखों को आंशिक रूप से थोड़े फोकस के साथ खोलना पसंद करते हैं। याद रखें कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लेटते हैं या फर्श पर बैठते हैं; एक कुर्सी या एक तकिया; की कुंजी है ध्यान खुद के साथ शांति से रहना है, एक संबंध बनाना है और यह पहचानना है कि आप हमेशा कुछ बदल सकते हैं, जो अब जीवन में आपकी सेवा नहीं करता क्रोध , ईर्ष्या , कोप और अपराध .

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