3 पौष्टिक और हल्के नाश्ते

• अप्रैल 23, 2024

नाश्ता विशेषज्ञों के अनुसार, दिन का मुख्य भोजन है हफिंगटन आवाजें , रात के दौरान शरीर उन पोषक तत्वों का उपयोग करता है जो दिन के दौरान उपभोग किए गए थे और जो भंडार बने हुए हैं वे बुनियादी जरूरतों के लिए उपयोग किए जाते हैं।

इसलिए, जब एक दिन का उपभोग करना शुरू करना महत्वपूर्ण है नाश्ता पौष्टिक और संतुलित जो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। GetQoralHealth आपके पास तीन स्वस्थ विकल्प हैं।

1. जामुन के साथ सब्जियों का आमलेट: दो अंडे का सफेद भाग, एक जर्दी, पालक और टमाटर मिलाएं। यह नाश्ता बेहद स्वस्थ है। इसे एक कप बेरीज के साथ मिलाएं, जो बड़े हैं एंटीऑक्सीडेंट .

इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक है प्रोटीन , इसलिए आपको दोपहर के भोजन के समय सुबह तक तृप्ति का अहसास होगा। यह आपको सुबह-सुबह की लालसा से बचने में मदद करता है और समाप्त करता है चिंता .

2. जई और दूध: का एक अध्ययन पोषण मोशन पीसी यह सुनिश्चित करता है नाश्ता एक मजबूत दिनचर्या के बाद ऊर्जा की वसूली की अनुमति देता है व्यायाम .

मस्तिष्क या और मांसपेशियों उन्हें जागने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, और अगर वहाँ नहीं है नाश्ता स्वस्थ, शरीर में पाई जाने वाली संग्रहीत ऊर्जा को विघटित करना शुरू कर देता है मांसपेशियों .

विशेषज्ञ कच्चे दलिया के आधे कप की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें यह शामिल है विटामिन और कार्बोहाइड्रेट एक कप स्किम दूध के साथ; यह कैल्शियम प्रदान करता है, विटामिन डी और प्रोटीन वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए। आप बनाने के लिए थोड़ा दालचीनी या सूखे क्रैनबेरी जोड़ सकते हैं एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा ३ .

3. बादाम मक्खन के साथ ब्रेड टोस्ट: एक कप अंकुरित अनाज, बादाम मक्खन, एक कप कॉफी और एक-दो सेब लें।

टोस्ट की एक उच्च सामग्री है खनिज पदार्थ और मक्खन स्वस्थ वसा और प्रदान करता है प्रोटीन ; फल का एक अच्छा स्रोत है रेशा .

का एक अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका एंडोक्रिनोलॉजी सोसायटी , पाया गया कि जो लोग रोजाना नाश्ता करते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना 50% कम होती है। इसलिए, इन समृद्ध विकल्पों के साथ ऐसा नहीं करने के लिए कोई बहाना नहीं है। बोन एपेटिट!

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