वजन कम करने के लिए 3 स्मूथी

• अप्रैल 20, 2024

सबसे आसान तरीकों में से एक नीचे जाओ  भार यह स्वस्थ भोजन है। हालांकि, कुछ लोग सोचते हैं कि भोजन कम है ग्रीज़ वे वास्तव में अच्छा स्वाद नहीं लेते हैं, यही कारण है कि निम्न-स्तर की स्मूदी कैलोरी वे आदर्श हैं क्योंकि वे दोनों को जोड़ते हैं।

चूंकि स्मूदी व्यंजनों में अधिकांश फलों और सब्जियों में पानी होता है, आप mypyramid.gov के अनुसार, इसके सभी पोषक तत्वों के अलावा, 10 गिलास के बराबर मात्रा में उपभोग कर सकते हैं।

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको तीन कम कैलोरी स्मूदी पेश करते हैं ताकि आप उनका आनंद ले सकें और वजन कम करें :

समर स्मूथी (138 कैलोरी)

सामग्री (2 सर्विंग्स)

1 बड़ा और परिपक्व आड़ू
एक नींबू का रस
तरबूज का 1 टुकड़ा
1 कप बर्फ का पानी
कैलोरी के बिना स्वीटनर के 2 पाउच

तैयारी : आड़ू को छीलें, बीज को हटा दें और इसे बराबर छोटे टुकड़ों में काट लें। अब नींबू के रस और ठंडे पानी के साथ-साथ तरबूज और तरबूज के स्लाइस को काट लें, और साथ ही यह सर्व करने के लिए तैयार है।

अनार और ब्लूबेरी स्मूदी (117 कैलोरी)

सामग्री

चीनी के बिना क्रैनबेरी रस का 3 कप रस
3/4 कप अनार का रस
1/3 कप नींबू का रस
कैलोरी के बिना स्वीटनर के 5 पाउच
3 कप मिनरल या कार्बोनेटेड पानी

तैयारी : एक घड़े या लंबे गिलास में, क्रैनबेरी, अनार और नींबू के रस को मिलाएं। स्वीटनर को तब तक मिलाएं जब तक कि यह खनिज या कार्बोनेटेड पानी के अलावा पूरी तरह से घुल न जाए। एक बार सब कुछ मिला देने के बाद, यह अच्छी तरह से ठंडा परोसता है

पिना कोलाडा स्मूथी (165 कैल।)

सामग्री

1 कप जमे हुए अनानास विखंडू
1 जमे हुए केले (छिलके के बिना)
3/4 कप स्किम दूध
1/2 कप लो-फैट वनीला या स्ट्रॉबेरी दही
1/2 कप प्राकृतिक संतरे का रस
1 1/2 कप नारियल क्रीम
कैलोरी के बिना स्वीटनर के 4 पाउच।

तैयारी : ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को तब तक मिलाएं जब तक कि सब कुछ अच्छी तरह से मिल जाए और परोसा जाए। आप इसे अन्य मसालों जैसे दालचीनी या अपने स्वाद के साथ एक अलग स्पर्श दे सकते हैं।

याद रखें कि स्मूदी के पोषण गुणों को बढ़ाने के लिए इसमें क्विनोआ जैसे अनाज जोड़ने की सिफारिश की जाती है, जो योगदान देता है प्रोटीन और रेशा ; चिया के साथ-साथ इसकी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद ओमेगा ३ , को कम करता है कोलेस्ट्रॉल .
 

वीडियो दवा: ५ दिन में ५ किलो चर्बी घटाने लिए स्मूथी और डाइट | Weight loss Smoothies And Diet (अप्रैल 2024).