एक सपाट पेट के लिए 3 कदम

• अप्रैल 18, 2024

ए है पेट फ्लैट और साथ मांसपेशियों चिह्नित है, है सपना पुरुषों और महिलाओं के लिए; हालांकि, कई कारक हैं जो ईर्ष्या का शरीर होने से रोकते हैं, जैसे कि सूजन या लचक।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट, केवल तीन सरल चरणों से आप ईर्ष्या और एक शानदार पेट प्राप्त करेंगे:

चरण 1. अपने पेट को जानें : इसमें मांसपेशियों के चार मूल समूह होते हैं, जैसे कि रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी और आंतरिक तिरछा और अनुप्रस्थ वाले। एक सपाट पेट पाने के लिए, सभी को काम करना आवश्यक है, न कि उनमें से केवल एक।

चरण 2. व्यायाम करें : पर ध्यान दें ट्रेनिंग मांसपेशियों में से प्रत्येक के लिए विशिष्ट और पीठ के निचले हिस्से को टोन करें। यहाँ, GetQoralHealth आपको कुछ उदाहरण देता है जो आप सप्ताह में दो या तीन बार अभ्यास कर सकते हैं:

1. रेक्टस एब्डोमिनिस के लिए: एब्डोमिनल उस क्षेत्र के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
2. ओब्लिक बाहरी और आंतरिक: कमर से वसा को हटाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मरोड़ या रोटेशन के आंदोलन आदर्श हैं।
3. ट्रांसवर्सल: ये वे सपोर्ट मसल्स होते हैं जो पेट में सिकुड़ते हुए चलते हैं, ड्राइविंग करते हैं, कहीं इंतजार करते हैं, दूसरों के बीच काम करते हैं।
4. कम पीठ की मांसपेशियों: शरीर और पीठ के फ्लेक्स वसा को खत्म करने में मदद करते हैं।

चरण 3 वसा खोने पर ध्यान दें : हटाना ग्रीज़ पेट के लिए आपको विभिन्न प्रकार के संयोजन करने की आवश्यकता है ट्रेनिंग वज़न, कार्डियो और क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों की तरह, ताकि आपके शरीर को इसकी आदत न हो और काम करना बंद कर दें।

इन चरणों के अलावा, को नियंत्रित करने के लिए याद रखें तनाव और आवश्यक रूप से सोता है, क्योंकि द्रव प्रतिधारण और सूजन सीधे तंत्रिका तनाव से संबंधित हैं। एक लाने के लिए मत भूलना भोजन संतुलित, चीनी से मुक्त, स्टार्च और शराब . और आप, क्या आप अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए अपनी आदतों को बदलने के लिए तैयार हैं?

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