अपने पेट को मजबूत बनाने के लिए 3 टिप्स

• अप्रैल 20, 2024

शरीर की रूपरेखा, टोंड और वसा से मुक्त होना सभी महिलाओं का सपना होता है; हालाँकि, आनुवंशिकी , को खाने की आदतें और जैसे रोग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में बहुत बदसूरत धक्कों बनाएँ पेट के निचले हिस्से .

अपने आहार और व्यायाम को बदलें!

लड़ो ग्रीज़ अपने निचले पेट में एक के साथ खिला संतुलित और ईर्ष्या के एक सिल्हूट को प्राप्त करने के लिए उस क्षेत्र का व्यायाम करें। आपकी मदद करने के लिए, यहां हम आपको एक सरल दिनचर्या देते हैं ट्रेनिंग :

invigorates : सीधे पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ; धीरे-धीरे अपने सिर को उठाएं, जैसे कि आप एक बुनियादी पेट व्यायाम के साथ शुरू करने जा रहे थे। अब अपने हाथों को उसके पीछे रखें, दोनों पैरों को मोड़ें और फिर उन्हें हवा में सीधा करें। जब तक वे व्यावहारिक रूप से फर्श पर आराम नहीं कर रहे हैं, लेकिन उन्हें छूने के बिना, उन्हें धीरे-धीरे कम करें (उन्हें एक साथ और जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें)। उन्हें फिर से उठाएं और फिर से शुरू करें। 10 बार दोहराएं।

अक्ष श्रोणि : अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पक्षों द्वारा समर्थित हथियारों के साथ अपनी पीठ पर लेटें। लिफ्ट और अपने झुकाव श्रोणि उसी समय आप साँस छोड़ते हैं। लगभग पांच सेकंड के लिए आंदोलन पकड़ो, फिर धीरे-धीरे कम करते हुए श्वास लें। सुनिश्चित करें कि आप फर्श के खिलाफ अपनी पीठ रखते हैं, इसलिए आप अपने आंदोलनों से सबसे बाहर निकलते हैं। 10 से 15 पुनरावृत्ति करें और प्रत्येक सेट के बीच अपने आप को लगभग 90 सेकंड का ब्रेक दें।

व्यायाम करें मांसपेशियों और मिलता है प्रतिरोध : एक कुर्सी पर बैठो। अपनी पीठ को सीधे और पीछे की तरफ आराम करने के साथ, अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें। धीरे-धीरे, अपने घुटनों को अपनी छाती तक बढ़ाएं और उन्हें पांच सेकंड के लिए वहां रखें; उन्हें कम करें और जमीन पर अपने पैरों के साथ आराम करें। जब आप अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं, और जब आप उन्हें नीचे लाते हैं तब साँस छोड़ते हैं। पहले तो आप केवल एक-दो पुनरावृत्ति कर सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपके एब्डोमिनल मजबूत होते जाएंगे, आप उनकी संख्या बढ़ाते जाएंगे।

इन सुझावों का पालन करें और आप परिणामों से आश्चर्यचकित होंगे। याद हाइड्रेट जब आप व्यायाम का अभ्यास करते हैं।

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