कताई के लिए 4 मूल आसन

• अप्रैल 25, 2024

चार हैं मूल आसन कताई और अलग-अलग वेरिएंट के अभ्यास में, प्रत्येक स्थिति में आप अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं, अलग-अलग तीव्रता के साथ और यद्यपि वे समान रूप से एक ही हैं मांसपेशी समूह , वे उसी के प्रतिशत पर नहीं आते हैं प्रयास .

में भिन्नता आसन , के परिवर्तनों के साथ संयुग्मित ताल पेडलिंग की आवृत्ति और प्रतिरोध को आंदोलन में डाल दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मनोरंजक, प्रभावी और विविध कताई कक्षाएं बनाने की संभावनाएं होती हैं। यह वास्तव में कताई है, क्योंकि एरोबिक काम में ए स्थिर साइकिल यह कई सालों से है। इसे बनाने के लिए अधिक मनोरंजक तरीके की तलाश थी एरोबिक जिम्नास्टिक , यह तो था कि वे उसे डाल दिया संगीत व्यायाम को समायोजित करने के लिए; यह तो था कि कताई पैदा हुआ था।

पश्चात के परिवर्तनों के साथ जो अधिक या कम सीमा तक उपयोग करना है, वह है शरीर का वजन ; यह आपका कहना है सामूहिक और गंभीरता । इन तत्वों का उपयोग करते समय हमें पदों को अपने अनुकूल करना होगा शरीर रचना विज्ञान , इसलिए अधिक वजन वाले व्यक्ति को पैडल लगाने की सलाह कभी नहीं दी जाएगी।

आसीन

यह मूल मुद्रा है, जिसमें आप हैं बैठक सीट में और आप करते हैं pedaling की मांसपेशियों की ताकत के साथ पैर और का कमर । होना जरूरी है वापस नुस्खा .

अर्ध बैठे

पिछली स्थिति बनाए रखना लेकिन बिना gluteos आसन को छूने के लिए आसन पर, हल्के से हवा में और आसन पर गिरने की शक्ति को स्पर्श करें। जब गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने की बात आती है तो गुरुत्वाकर्षण आपकी मदद करेगा अधिक प्रतिरोध , लेकिन के हिस्से के रूप में भार उर्ध्व गति में, यह आसन पिछले एक की तुलना में अधिक थका हुआ है।

जिस तरह बैठने की तुलना में एक पेडलिंग आवृत्ति प्राप्त करना मुश्किल होगा। यह और बाकी की स्थिति जिसमें आप सीट पर नहीं हैं, आपके पास अपनी कोहनी को हैंडल पर रखने या न रखने का विकल्प है। यदि आप उन्हें डालते हैं, तो आपका हिस्सा भार अधिक कर हथियारों द्वारा समर्थित किया जाएगा आसान पेडलिंग .

सीधे खड़े होना

इसमें आप खड़े हैं, अपनी पीठ सीधी और सीधा जमीन पर। आपकी भुजाएं हत्थे को पकड़ती हैं, लेकिन थोड़ा बल उन पर पड़ता है। यह वह स्थिति है जिसमें प्रतिरोध की अधिक ताकत आप पर काबू पा सकते हैं, सबसे थका हुआ और निश्चित रूप से आपको लंबे समय तक उच्च आवृत्ति नहीं मिलेगी।

आगे खड़ा है

यद्यपि आप खड़े हैं, वजन को बाहों के माध्यम से हैंडलबार द्वारा समर्थित किया गया है, यह झुकाव मुद्रा आपको बहुत ताकत बनाने की अनुमति देती है। लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि पैडल में अधिक ताकत बनाने के लिए या वजन का हिस्सा बनाने के लिए आप कितनी पकड़ रखते हैं और यह आपके पैरों पर नहीं पड़ता है।

स्रोत: स्पिनिंग-फिटनेस

वीडियो दवा: Elite: Dangerous - Thargoid Close encounters (अप्रैल 2024).