क्रंच करने के 4 अलग-अलग तरीके

• अप्रैल 19, 2024

चाहे जीन्स, स्कर्ट, स्विमसूट या ड्रेस जो गर्मियों में एक फ्लैट, परिभाषित और एथलेटिक पेट और सभी वर्ष दौर दिखाना पसंद नहीं करेंगे। हालांकि, क्या शरीर की इस क्षेत्र में जमा होने वाली वसा और लपट को इसकी "समग्रता" में समाप्त करना संभव है?

एब्डोमिनल्स फ्लैट पेट समता उत्कृष्टता के लिए अभ्यास हैं, लेकिन इस गतिविधि से संबंधित हैं काम, फास्टिक और दर्द की अवधारणाएं। हालांकि, तेजी से, यह एक अतीत का हिस्सा है।
 

GetQoralHealth , हम आपको क्रंच करने के लिए पांच अलग-अलग तरीके प्रदान करते हैं जो आपको एक सपाट पेट दिखाने की अनुमति देंगे:

1. क्रंच टिल्ट । एक स्थिरता गेंद पर अपनी पीठ पर झूठ। अपने हाथों से एक दवा की गेंद को पकड़ें और उसे अपनी छाती पर दबाएं। आपके पैर जमीन से चिपके होने चाहिए। फिर गेंद को छत की ओर उठाते हुए पेट की मांसपेशियों को दबाएं।

2. वज़न। वजन करने के लिए आधा किलो वजन की एक जोड़ी चुनें, फिर अपनी पीठ के बल फर्श पर अपने सिर के ऊपर फर्श पर फैलाकर लेटें। अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर बढ़ाएं।

अपनी बाहों को अपनी छाती पर ले आएं और अपने पैरों को जमीन से सीधा होने तक उठाते हुए कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं। शुरुआत में लौटें, लेकिन पैरों को जमीन से छूने से बचें।

3. मैट्रिक्स। एक दवा की गेंद के साथ, फर्श पर घुटने। आपके घुटने आपके कूल्हे की चौड़ाई के समान होने चाहिए। रीढ़ को फैलाएं और अपने पेट के खिलाफ गेंद के साथ, कम से कम आप जितना संभव हो उतना बाद में झुकाए जाएंगे। 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

4. आगे बढ़ाओ । अपने आप को एक लोहे की स्थिति में रखो, अपने हाथों से उसी स्तर पर अपने कंधे के रूप में स्थिरता की गेंद पर। अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर झुकायें। एक सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर शुरुआत में वापस जाएं।

एक बेहतर और स्थायी प्रभाव के लिए, इन अभ्यासों में एक संतुलित आहार शामिल हो सकता है। याद रखें, एक सपाट पेट पाने से परे आप अंदर और बाहर बेहतर महसूस करेंगे। खुश हो जाओ!