4 गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

करना व्यायाम के दौरान गर्भावस्था यह मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। शारीरिक गतिविधि यह आपको स्वस्थ और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करता है, साथ ही आपके मजबूत बनाता है मांसपेशियों और के काम को सुविधाजनक बनाता है जन्म . GetQoralHealth निम्नलिखित का सुझाव देता है ट्रेनिंग गर्भवती महिलाओं के लिए

1. ऊँची एड़ी के जूते छड़ी: अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने पैरों और एड़ी की हथेलियों को मिलाएं। गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, रीढ़ को धीरे से फैलाएं। यह एक व्यायाम के परिसंचरण और लचीलेपन में सुधार श्रोणि .

2. पैरों को फैलाएं: अपनी पीठ के बल सीधे फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएँ और फैलाएँ। रख लो मांसपेशियों पैर और एड़ी का विस्तार। गहरी सांस लें। यह एक व्यायाम आपको आराम करने में मदद करता है मांसपेशियों जाँघों के भीतरी भाग में। अन्य लोग ट्रेनिंग आराम करने के लिए मांसपेशियों के दौरान गर्भावस्था वही हैं जो वह सुझाता है डेविड पोज़ोस , भौतिक विज्ञान के भौतिक निदेशक :

3. पीठ दर्द को खत्म करता है: अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखें। कॉलम को आर्क करें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यह आंदोलन मजबूत करता है पेट की मांसपेशियाँ और राहत देता है दर्द वापस।

4. कंधों को स्ट्रेच करें: स्क्वाट, अपने घुटनों के अलावा और आपके नितंब आपकी एड़ी से चिपके हुए, एक दीवार के सामने खड़े होते हैं। धीरे से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को दीवार पर रखें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। यह खिंचाव आपको बेहतर साँस लेने और टोन अप करने में मदद करता है मांसपेशियों छाती का

एक संतुलित आहार के साथ अपनी दिनचर्या को लागू करें, इस तरह आप के दौरान जटिलताओं से बचते हैं गर्भावस्था और जन्म । ध्यान रखना!

वीडियो दवा: गर्भवती महिलाओं के लिए योग - पद्मासन - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024).