• सितंबर 22, 2023

जब हमें कोई समस्या होती है या कोई बीमारी हमें प्रभावित करती है, तो आखिरी चीज जिसके बारे में हम सोचते हैं, वह उन क्षणों को खुशी में बदल देती है, क्योंकि हमारे मन को पीड़ित करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, हालांकि, सचेत ध्यान के कुछ अभ्यासों से आप उस सकारात्मक दृष्टिकोण तक पहुंच पाएंगे, जिसकी आपको आवश्यकता है।

डॉक्टर के अनुसार रॉबर्ट बेन्जो, श्वास प्रयोगशाला के निदेशक और मेयो क्लिनिक में "माइंडफुलनेस" कार्यक्रम के प्रभारी सचेत ध्यान के साथ वह "इस ज्ञान को जागृत करता है कि स्वास्थ्य एक गंभीर बीमारी के संदर्भ में भी पाया जा सकता है"।

निम्नलिखित वीडियो में, विशेषज्ञ जागरूक ध्यान के उद्देश्य को बताता है और यह आपको खुशी पाने में कैसे मदद करता है:

माइंडफुलनेस का मतलब है कि इस समय जो हो रहा है, उस पर ध्यान जाग्रत करना, इसीलिए हीलिंग प्रक्रिया का उस तरीके से सामना करना पड़ता है जिससे व्यक्ति जीवन का सामना करता है, कठिन परिस्थितियों को जीता है।

डॉक्टर का कहना है कि "हमें इस समय खुशी मिलनी चाहिए और यह सबसे अच्छा निर्णय लेने और भविष्य में और अधिक मुखर होने के लिए आवश्यक ताकत और खुलेपन को बढ़ावा देगा।"

खुशी पाने के लिए 4 व्यायाम

सचेतन ध्यान के साथ आने वाली माइंडफुलनेस तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर को कम करती है। इसलिए, मेयो क्लिनिक अपनी सोच को बेहतर बनाने के लिए, अपने साथियों के साथ बेहतर रिश्ते और अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए निम्न चरणों की सिफारिश करता है।

1. ध्यान दो अगली बार जब आप किसी से मिलें, तो उनकी बातों को ध्यान से सुनें। दूसरों को समझने और अपने स्वयं के निर्णय और आलोचनाओं में देरी करने की आदत विकसित करने का प्रयास करें।
2. विवरण देखें। परिचित वस्तुओं को ढूंढें और कुछ विवरणों की पहचान करें जिन्हें आपने पहले नहीं देखा है। यह आपको आपकी दुनिया के बारे में अधिक जानकारी देगा।
3. अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। एक शांत जगह पर बैठें, अपनी पीठ सीधी और आराम से। महसूस करें कि हवा कैसे प्रवेश करती है, आपके शरीर के माध्यम से वितरित की जाती है और बाहर आती है। कल्पना करें कि आपका पेट कैसे फैलता है और प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ अनुबंध करता है।
4. अपने होश को जगाओ। एक फल ले लो और एक शांत जगह पर बैठो, अपनी पीठ के साथ सीधे, लेकिन आराम से। भोजन को देखो, उसे सूंघो, महसूस करो; फिर, इसे काट लें और इसे धीरे-धीरे चबाएं। उस आवेग का विश्लेषण करें जो आपको निगल जाता है, साथ ही साथ उस समय उत्पन्न होने वाली भावनाएं भी।

अपनी इंद्रियों और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देकर आप भोजन के साथ अपने संबंधों का अंदाजा लगा सकते हैं।

एक दिन में चार या आठ बार, 15 से 20 मिनट के लिए सचेत ध्यान के इन अभ्यासों का अभ्यास करने का प्रयास करें, हालांकि एक बार पर्याप्त है। वाहन चलाते समय इसे करने से बचें।

इनके अंत में आपको अपने दृष्टिकोण में और अपने मन की स्थिति में बदलाव दिखाई देगा, अर्थात आप एक सकारात्मक, पूर्ण और खुश व्यक्ति महसूस करेंगे। और तुम, तुम सुख कैसे खोजते हो?