कूल्हे को कम करने के लिए 4 व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

कुछ महिलाओं के लिए, उनके शरीर का निचला हिस्सा जमा होने के कारण एक समस्या बन सकता है ग्रीज़ नितंबों और जांघों में, जो सौंदर्य संबंधी समस्याओं को उत्पन्न करता है कोशिका या खिंचाव के निशान । पोर्टल के अनुसार स्वस्थ भोजन , उन सौंदर्य समस्याओं को खत्म करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या है, विशेष रूप से कूल्हे को कम करने के लिए, अपने शरीर को मजबूत करने और टोन करने के लिए, इसके अलावा आत्मसम्मान :

चलिए शुरू करते हैं!

1.- Desplante: सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में एक पट्टी रखें। अपने दाहिने पैर और फ्लेक्स के साथ एक कदम उठाएं जब तक कि आपका बायां घुटना फर्श को न छू ले। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इस स्थिति के साथ आप जला देंगे ग्रीज़ चैप्स और आप कूल्हे कम करने का प्रबंधन करेंगे।

2.- विस्तार: खुद को जमीन पर चार बिंदुओं में रखें। एक पैर उठाएं और इसे पूरी तरह से फैलाएं, जैसे कि लात मार रहा हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

3.- पक्ष: अपनी तरफ से फर्श पर लेट जाएं। अपने सिर को सीधा छोड़ दें और अपने पैर को लगभग 70 डिग्री तक बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

4.- हवा में पैर: अपनी एड़ियों पर एक छोटी सी गेंद रखें और अपनी पीठ पर पूरी तरह से सीधे लेट जाएँ। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठने दें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में फैला हुआ छोड़ दें, ताकि वे समर्थन के रूप में काम करें। अपने पैरों को कम करें और दोहराएं।

इन्हें बनाना याद रखें ट्रेनिंग सप्ताह में कम से कम चार दिन, प्रत्येक के 12 से 15 दोहराव के तीन सेटों में। इसके अलावा, आप उन्हें डम्बल या लीग के उपयोग के साथ पूरक कर सकते हैं।

इस दिनचर्या को संतुलित आहार के साथ संयोजित करने का प्रयास करें वसा और मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों में समृद्ध। अपने लक्ष्यों की कल्पना करें और करें ट्रेनिंग निपुण ताकि आप एक प्रेरणा है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं।

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