• अप्रैल 20, 2024

अपने रक्त प्रवाह में सुधार के अलावा, सेल्युलाईट को कम करने या अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए, तैराकी वजन कम करने के रूप में महत्वपूर्ण लाभ आकर्षित कर सकती है, जो न केवल आत्मसम्मान को बढ़ाता है, बल्कि यह उपस्थिति में सुधार करता है, बल्कि स्थितियों को भी रोकता है जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप।

विशेषज्ञ वैज्ञानिक के अनुसार हावर्ड वेनर, तैराकी बड़ी मात्रा में कैलोरी जला सकती है, बशर्ते कि उचित तीव्रता का उपयोग किया जाए। यदि पानी में गतिविधि उसी आनुपातिक तीव्रता के साथ की जाती है जैसा कि जमीन पर इस्तेमाल किया जाता है, तो रनवे की तुलना में पूल में और भी अधिक वजन कम हो जाता है।
 

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वजन कम करने के लिए 4 दिनचर्या

शुरू करने से पहले आपको तैरने की तीव्रता का पता होना चाहिए, ताकि उच्चतम संभव कैलोरी बर्न को प्राप्त किया जा सके, इसके लिए आप अपने दिल की धड़कन का उपयोग कर सकते हैं। वसा जलाने के लिए आपकी आवृत्ति 120 बीट्स प्रति मिनट से 170 पी / मिनट तक होनी चाहिए। उन्हें गणना करने के लिए, आपको आराम से अपनी आवृत्ति और व्यायाम के बाद अपनी अधिकतम आवृत्ति का पता होना चाहिए।

यदि आप तैरना जानते हैं, लेकिन आप अभी भी नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए अपना तैराकी सत्र कैसे करें, GetQoralHealth, प्रकाशन की जानकारी के साथ SporfLife , यह आपको मदद करने के लिए चार दिनचर्या देता है:

नित्य १ 1200 मीटर, स्ट्रोक के साथ 4 लैप, पीछे से 1 लैप, किकिंग के साथ 1 लैप।

दिनचर्या २ 1700 मीटर, क्रॉल के 9 लैप और किकिंग के साथ 1 लैप।

दिनचर्या ३ 2000 मीटर, पीछे से 20 लैप्स, किकिंग के 5 और स्ट्रोक के 6।

दिनचर्या ४ 2200 मीटर, स्ट्रोक्स के साथ 3 लैप और बैक के साथ 12 लैप्स हैं।

आराम से अपने दिल की दर को मापने के लिए, आप जागने के बाद पहले घंटे में कर सकते हैं, जो शॉट को अधिक प्रभावी बनाने की अनुमति देगा।

किताब में "पोषण, व्यायाम और स्वास्थ्य" केच और मैकआर्डल द्वारा, यह कहा गया है कि: एक मध्यम तीव्रता की दर पर तैरने वाले क्रॉल प्रति मिनट 11 कैलोरी जलाते हैं और इसे धीरे-धीरे 9 कैलोरी करते हैं। तो आप इस खेल का अभ्यास करने के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं!

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