• अप्रैल 25, 2024

पैर, विशेष रूप से जांघों के अंदरूनी भाग, अत्यधिक एर्गोजेनस ज़ोन के साथ-साथ सौंदर्यवादी हैं, यही कारण है कि उन्हें सही स्थिति में रखना आवश्यक हो जाता है; चूँकि, एक मिनीस्कर्ट या शॉर्ट्स के माध्यम से कौन अपने साथी को लुभाना पसंद नहीं करेगा?

वसा के अलावा, यह क्षेत्र flaccidity से प्रभावित होता है और, तथाकथित संतरे के छिलके, और यह आमतौर पर न तो उम्र और न ही वर्गों का सम्मान करता है, क्योंकि यह अक्सर बुरी आदतों से आता है। इससे बचने और इसके प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए, जांघों के अंदरूनी हिस्से के लिए व्यायाम हैं।

आप भी रुचि ले सकते हैं: आपके पैरों में परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए 7 टिप्स

लाली और सेल्युलाईट से मुक्त जांघों के लिए 4 कदम

1. बॉल लिफ्ट अपनी कोहनी मुड़ी हुई अपने हाथों को अपने शरीर के ऊपर से घुमाएं या अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं। गेंद को अपने पैरों के बीच रखें और अपने पैरों को धीरे-धीरे उठाते हुए छत की ओर ले जाएं और केवल कूल्हों और ग्लूट्स की ताकत का उपयोग करें। अपने पैरों को नीचे करें। 15 बार दोहराएं।

2. पैर की तरफ। निचले पैर को फैलाते हुए अपनी तरफ लेटें और ऊपर के पैर को ऊपर की ओर ले जाएं। अपने सिर को अपनी बांह पर रखें। निचले पैर को ऊपर उठाते समय श्वास लें और नीचे लाते समय श्वास लें। सुनिश्चित करें कि आपका धड़ जगह में रहे। 10 बार दोहराएं।

आप भी रुचि ले सकते हैं: अपने पैरों को आराम देने के लिए 3 आसन

3. पैरों से घेरे। एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी भुजाओं को अपने बगल में जमीन पर रखें। छत पर इंगित पैर की उंगलियों के साथ एक परिपत्र गति में एक पैर उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि कूल्हे जमीन पर स्थिर रहें। एक मिनट के लिए परिपत्र आंदोलन जारी रखें, पैर को फैलाएं और पक्षों को बदल दें।

4. कैंची। अपने हाथों से हाथों का सामना करें, अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें जमीन से 10 से 15 सेमी ऊपर उठाएं। निचले पेट और आंतरिक खच्चरों पर दबाव बनाए रखना, 8 सेकंड के लिए कैंची जैसी गति में पैरों को पार करें। 6 और 8 पुनरावृत्ति के बीच करें।

आप भी रुचि ले सकते हैं: आप किस तरह का इंतजार कर रहे हैं?

याद रखें, 30 मिनट का व्यायाम करने से न केवल आप शानदार दिखेंगे, बल्कि आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

वीडियो दवा: मंगली गीत 2018 | जनगांव पर KTR पब्लिक मीटिंग | मंगली नए गीत | मुख्यमंत्री KCR | YOYO टीवी समाचार (अप्रैल 2024).