अधिक खेल प्रदर्शन के लिए 4 टिप्स

• अप्रैल 25, 2024

खिला एक व्यक्ति जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है वह अक्सर बहुत महत्वपूर्ण होता है, विशेष रूप से अनुकूलन करने के लिए खेल प्रदर्शन और वजन नियंत्रण । एक उचित आहार पहले, दौरान और बाद में, एक बड़ा अंतर ला सकता है व्यायाम , और पुनर्प्राप्ति अवधि में भी।

यदि आप सप्ताह में 3 से 4 बार व्यायाम करते हैं तो आपको मुख्य रूप से एक ले जाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए खिला संतुलित और विशाल। बनाने वालों के लिए ट्रेनिंग अधिक जोरदार (6 से 7 बार / सप्ताह के बीच) को भंडार के प्रतिस्थापन पर विशेष ध्यान देना चाहिए मांसपेशी ग्लाइकोजन , दिन के पोषक तत्व प्रतिशत के वितरण को संशोधित करता है।

निरंतर व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करने के दौरान बेहतर पोषण का महत्व प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति को निर्धारित करेगा। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक दिनचर्या के दौरान भूखे न रहें। इसके लिए हम आपको कुछ सुझाव देते हैं:

1. इसे विभाजित करने की सिफारिश की जाती है खिला 5 में एक दिन लगता है (तीन मुख्य: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, साथ ही दो स्नैक्स)। मुख्य भोजन में, के प्रत्येक समूह में कम से कम एक भोजन शामिल होना चाहिए अच्छा खाने का पकवान .

2. हर दिन नाश्ता करें। यदि आप सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो शुरू करने से पहले नाश्ता करें। खाली पेट पर व्यायाम करने पर कई नुकसान होते हैं। इसके अलावा कम करने के लिए खेल प्रदर्शन , का खतरा है हाइपोग्लाइसीमिया प्रयास के दौरान, थकान, चक्कर आना और उनींदापन। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ठीक से खाने में विफलता, व्यायाम के बाद वसूली में बाधा हो सकती है।

3. के एक हिस्से को खाने के लिए चुनें कार्बोहाइड्रेट , उदाहरण के लिए, प्रत्येक व्यायाम दिनचर्या से पहले एक अनाज पट्टी का ऑक्सीकरण बढ़ाने में मदद मिलेगी ग्लाइकोजन अभ्यास के दौरान।

4. पानी पिएं। सभी एथलीटों को हाइड्रेटेड रहने और महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए व्यायाम के पहले और बाद में बहुत सारे तरल पीना चाहिए।

यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो न केवल खेल का विरोध करने की क्षमता कम हो जाती है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी होते हैं।

व्यायाम स्वास्थ्य को प्रदान करता है कि लाभों को देखते हुए, यह सबसे अधिक से बाहर निकलना और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए ऊर्जा बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
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