वृद्ध वयस्कों के लिए 4 महत्वपूर्ण व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईए, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए) का दावा है कि उम्र बढ़ने का मतलब ताकत खोने या प्रदर्शन करने की क्षमता नहीं है दैनिक कार्य या खुशी से संबंधित गतिविधियों।

हालांकि, एक निष्क्रिय जीवन का नुकसान हो सकता है किले और कौशल और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य की गिरावट के लिए। एनआईए के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है कि सबसे अच्छा व्यायाम और शारीरिक गतिविधियां कौन सी हैं बड़े वयस्क आप नियमित रूप से और उत्कृष्ट परिणाम प्रदर्शन कर सकते हैं।

व्यायाम की आदत, वे कहते हैं, उम्र बढ़ने के साथ जुड़े रोगों और विकलांगों को रोक या देरी कर सकते हैं।

अभ्यास क्या हैं

मूल रूप से चार हैं:

• प्रतिरोधक गतिविधियाँ हृदय गति और श्वास को बढ़ाती हैं। ये अभ्यास हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और रोगों को रोकने या देरी करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
• मजबूत बनाने वाले व्यायाम पुराने वयस्कों को उन चीजों को करने के लिए पर्याप्त शक्ति प्रदान करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है या पसंद करते हैं।
• संतुलन अभ्यास में गिरावट को रोकने में मदद; विकलांगों का लगातार कारण।
• स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद करते हैं।

यह हमेशा सलाह दी जाती है, एनआईए विशेषज्ञ सलाह देते हैं, कि एक जराचिकित्सा प्रशिक्षक यह निर्धारित करने के लिए कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए कितना व्यायाम आदर्श है।

दूसरी ओर, रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियाँ व्यायाम के साथ प्राप्त किए गए कुछ समान परिणामों को प्राप्त करती हैं। एनआईए के एक हालिया अध्ययन ने 80 साल या उससे अधिक उम्र के लोगों में इन लाभों की पुष्टि की, जो केवल 10 सप्ताह में एक गन्ने के उपयोग के लिए अपने चलने वालों को छोड़ने में कामयाब रहे, बाद में सरल अभ्यासों की दिनचर्या करके अपनी ताकत बरामद की।

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