एक स्वस्थ गर्दन के लिए 5 व्यायाम

• अप्रैल 20, 2024

गर्दन का दर्द यह आवश्यक रूप से किसी भी बीमारी को संदर्भित नहीं करता है, इसके विपरीत, की वजह से मनोदैहिक उत्पत्ति का एक उच्च प्रतिशत है तनाव , को चिंता या अनसुलझे समस्याएं, जो मांसपेशियों में तनाव पैदा करती हैं। आराम करने और खत्म करने के लिए गर्दन का दर्द , GetQoralHealth निम्नलिखित की सिफारिश करता है ट्रेनिंग .

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें, एक-दो बार धीरे-धीरे सांस लें। यह फिर से प्रेरित करता है और जब हवा को हटाता है तो गर्दन के पीछे जमीन के खिलाफ चपटा होता है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। मूल स्थिति पर लौटें और 15 बार दोहराएं।

2. पिछली स्थिति में, फर्श के कंधों को बिना दाएं और बाएं उठाए, सिर के साथ मंडलियां बनाएं। इस तरह आप अपनी पीठ को आराम देते हैं। 3 मिनट के लिए भ्रमण करें।

3. बैठो और अपने सिर को जितना हो सके एक तरफ और फिर दूसरी तरफ मोड़ो। अपनी तर्जनी को अपनी नाक के सामने कुछ इंच रखें और अपनी उंगली और फिर वापस छूने की कोशिश करें। दो पुनरावृत्ति करें।

4. खड़े हो जाओ, अपने हाथों को गर्दन के नप पर रखो, विरोध करते समय अपने हाथों की ओर धक्का दें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। ठोड़ी उठाएँ

5. बैठे हुए प्रेरित करते हैं जब आप गर्दन को अनुबंधित करते हैं और कंधों को ऊपर उठाते हैं, तो हवा को छोड़ने के लिए कंधे और गर्दन को आराम देता है। दो पुनरावृत्ति करें।

और भी अधिक आराम करने के लिए, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें और इस आउटडोर दिनचर्या का प्रदर्शन करें। अ छा!

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें और नए GetQoralHealth उपकरण का आनंद लें

वीडियो दवा: गर्दन दर्द के लिए योग टिप्स - Neck pain yoga tips (अप्रैल 2024).