सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए 5 व्यायाम

• अप्रैल 23, 2024

एक महिला की सबसे बड़ी पीड़ा यह है कि ग्रीज़ यह शरीर के कुछ हिस्सों में जमा होने लगता है और भद्दे नारंगी के छिलके को उत्पन्न करता है; हालाँकि, कुछ सरल की मदद से ट्रेनिंग के लिए कोशिका आप इस शारीरिक समस्या को मिटा सकते हैं।

पोर्टल के अनुसार Mundo Celulitis.com , सेल्युलाईट पानी, वसा और विषाक्त पदार्थों का एक संचय है, जो हार्मोनल असंतुलन, आनुवंशिक कारकों, परिसंचरण समस्याओं, निर्वाह भत्ता वसा में समृद्ध और की कमी शारीरिक गतिविधि । इसलिए, इसे रोकने या ठीक करने के लिए पहला टिप सक्रिय हो रहा है, इसलिए यहां हम आपको पांच दिखाते हैं ट्रेनिंग के लिए कोशिका :

1.- अपहरणकर्ताओं और glutes को मजबूत करता है: फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैरों को फ्लेक्स और बंद करने के साथ; बाहों और पेट को आराम देता है। जब आप अपने पैरों को जोड़ते हैं और अपने नितंबों को अनुबंधित करते हैं, तो अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। 20 दोहराव के तीन सेट करें।

2.- टोनिंग जांघ: अपनी बाहों के अर्ध-लचीले और जमीन पर आराम करने के साथ, चार स्थानों पर खड़े रहें। एक घुटने को फर्श पर टिकाए रखें और दूसरे पैर को कूल्हे की ऊँचाई तक उठाएँ। 20 दोहराव के तीन सेट करें।

3.- काम चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग और glutes: खड़े होकर, एक पैर को दूसरे के सामने रखें। अपने घुटने को थोड़ा (90 डिग्री) फ्लेक्स करें और अपनी पीठ को सीधा रखें। वैकल्पिक रूप से पैर। इसके 20 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें व्यायाम सेल्युलाईट के लिए।

4.- स्क्वाट: अपने पैरों को अलग करके, पैरों को सामने की ओर और हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। दो मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक एक पर लौटें। 20 दोहराव के तीन सेट करें।

5.- फर्म नितंब: के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth, Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle के प्रशिक्षक , कूल्हे और नितंबों को मजबूत करने के लिए एक दिनचर्या बताते हैं:

सेल्युलाईट के लिए अन्य अभ्यास

ताकि एकरसता आपको बोर न करे और आप गतिविधि को छोड़कर समाप्त हो जाएं, आप कुछ अभ्यास कर सकते हैं ट्रेनिंग के लिए कोशिका अपने साथी या दोस्तों की संगति में जैसे:

1. रोजाना आधा घंटा टहलें
2. टेनिस खेलना
3. वाटर स्कीइंग का अभ्यास करें
4. करना व्यायाम एरोबिक या वजन के साथ
5. तैरना
6. चढ़ो और उतरो सीढ़ियाँ
7. अंदर चलो बाइक

इसके अलावा, सेल्युलाईट के लिए ये खेल या व्यायाम आपको सक्रिय करने में मदद करेंगे चयापचय , अपनी पुष्टि करें त्वचा , जला ग्रीज़ , कमी तनाव , अपनी हड्डियों को मजबूत करें और अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करें।

किसी भी अभ्यास से पहले याद रखें व्यायाम शारीरिक परेशानी को रोकने या समाप्त करने के लिए आपको शुरू करने से पहले गर्म होना चाहिए चोट । यदि आपके पास बहुत समय है जो आप नहीं बनाते हैं शारीरिक गतिविधियाँ , धीरे-धीरे शुरू करें, ताकि आप रुचि न खोएं। और आप, क्या आप सेल्युलाईट के लिए ये अभ्यास करने के लिए तैयार हैं?